O Que É O Músculo Primário Trabalhado Durante O Exercício De Extensão Do Joelho?

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Quebre sua saia curta e mostre suas coxas tonificadas.

As coxas estão no topo da lista de prioridades de treino para muitas mulheres que procuram melhorar seu físico. Exercícios de extensão do joelho - endireitando o joelho a partir de uma posição curvada - são frequentemente incluídos em programas de treinamento com pesos porque eles tonificam seus quadris - os grandes músculos correndo ao longo da frente de suas coxas. Estes exercícios trabalham quatro músculos ao mesmo tempo, economizando tempo em sua agenda ocupada

Reto Femoral

O músculo reto femoral é o músculo mais superficial na frente da coxa. Começa acima do quadril, preso à frente da pélvis por um tendão. Este músculo corre no meio da frente da sua coxa. Na parte inferior, ele é preso ao topo da rótula. O músculo reto femoral também contribui para um ligamento espesso - o ligamento patelar - que prende os músculos quádruplos à frente do osso da perna. Este ligamento puxa o joelho reto enquanto os músculos quad se contraem durante o exercício de extensão do joelho.

Vasto Lateral

Três músculos adicionais ajudam a endireitar os joelhos durante o exercício de extensão do joelho. Estes músculos começam no fêmur, perto da articulação do quadril. O músculo vasto lateral começa na borda externa na parte superior do osso da coxa e corre ao longo da borda externa da frente da coxa. Este músculo prende-se à parte externa da parte superior da rótula e une o tendão patelar na frente da perna.

Vastus Intermedius

O topo do músculo vasto intermédio se liga aos dois terços superiores da frente. do fêmur Ele corre ao longo do meio da frente da sua coxa e se conecta ao topo da sua rótula. Este músculo também está ligado ao ligamento da patela.

Vasto medial (oblíquo)

O músculo vasto medial - também chamado vasto medial oblíquo - corre do alto do osso da coxa, ao longo da borda interna da frente. da sua coxa. Ele se conecta ao topo de sua rótula, em direção ao interior. O tecido conjuntivo na parte inferior desse músculo une-se ao ligamento patelar.

Posicionamento

Normalmente, o assento de uma máquina de exercício de extensão de joelho está perto da posição vertical, tendo como alvo todos os quatro músculos quádruplos. No entanto, você pode fazer seu reto femoral trabalhar um pouco mais, inclinando o banco para trás. Este é o único músculo quádruplo que atravessa sua articulação do quadril. Na posição ereta, parte da tensão é retirada desse músculo do quadril. Inclinando o banco para trás, você estica o reto femoral. Isso aumenta a tensão no músculo, aumentando a resistência ao endireitar o joelho durante o exercício de extensão.