O Que É O Movimento Teaser De Pilates?

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Desenvolva o exercício Teaser avançado equilibrando-se na sua bunda.

Quando Joseph Pilates desenvolveu seu sistema de exercícios conhecido como "Contrologia", ele estava tentando fortalecer seu corpo cronicamente doente e fraco. Ao longo dos anos, ele ensinou seus exercícios a outros cidadãos alemães em um campo de internação na Inglaterra. Depois de imigrar para os Estados Unidos, ele abriu sua própria academia, onde ensinou seus exercícios, incluindo o Teaser. Os bailarinos lotaram a academia de Pilates, e agora seus exercícios, que são realizados em esteiras e vários equipamentos como o Reformer, tornaram-se comuns em academias em todo o mundo.

O Teaser

No Teaser, você se deita no seu volte e contraia os músculos abdominais profundos. Você estica os braços sobre a cabeça e traz as pernas para a posição de mesa, com as canelas paralelas ao chão como uma mesa. Ao expirar, você gira a cabeça, o pescoço e as costas do chão, uma vértebra de cada vez, enquanto endireita simultaneamente as pernas. Depois de chegar em uma posição em V-sit - com as pernas e parte superior do corpo formando a letra V e os braços esticados paralelos às pernas - você inala e mantém a posição. Ao expirar, você lentamente volta para a posição inicial, com o objetivo de colocar uma vértebra por vez no chão.

Benefícios

No Teaser, você cria mobilidade e flexibilidade em sua coluna quando trabalha rolando para cima e para baixo uma vértebra de cada vez. Porque você tem que equilibrar em uma posição V, você também pode melhorar seu equilíbrio com este exercício. Este exercício tradicional de Pilates também fortalece os flexores do quadril e os músculos abdominais. Na verdade, o Teaser é muito mais eficaz do que os crunches tradicionais em direcionar seus oblíquos externos e reto abdominal

Dificuldade

Embora o Teaser não pareça, à primeira vista, um exercício difícil, é de fato avançado. Você deve prestar muita atenção ao seu formulário neste exercício para evitar lesões. Se os músculos do seu estômago não são fortes o suficiente para impedir que a pélvis se incline para a frente, você coloca muita pressão sobre os discos da parte inferior das costas. Ao fazer este exercício, certifique-se de manter seus músculos abdominais ocupados e parar o exercício se sentir alguma dor nas costas.

Variações

Se você ainda não está preparado para a versão avançada do Teaser, um número de variações mais fáceis podem ajudá-lo a construir os músculos necessários de forma gradual e segura. Primeiro, você pode praticar o equilíbrio em sua bunda, primeiro com os joelhos dobrados e depois com as pernas esticadas. Em seguida, você pode deitar de costas com os dedos apontando para o teto. Mantendo a parte inferior das costas pressionada no chão, solte as pernas cerca de seis polegadas e, em seguida, traga-as de volta para a posição inicial. Essa variação exige que você use os músculos abdominais para estabilizar a coluna enquanto usa os flexores do quadril para levantar as pernas. Não deixe a região lombar perder o contato com o chão ao abaixar as pernas. Finalmente, você pode fazer o Teaser com os joelhos flexionados para trabalhar na coordenação dos músculos abdominais e dos flexores do quadril, sem estressar excessivamente a região lombar.