Use um haltere leve para os cachos de pulso para melhorar a sua resistência muscular.
Os cachos de pulso são um exercício de fortalecimento do antebraço. Enquanto você não quer antebraços do tamanho de um Popeye, você quer braços que sejam proporcionais desde o bíceps até os pulsos. Escolher a quantidade certa de peso para seus cachos de pulso lhe dará a aparência e a força que você deseja, sem pensar se ainda será capaz de se encaixar em sua camisa de manga comprida favorita.
Músculos
Os músculos em sua cintura antebraços são conhecidos como flexores do punho e extensores do punho. Os flexores trazem as palmas das mãos para perto da parte inferior de seus antebraços, enquanto os extensores trazem as costas de suas mãos para o lado superior de seus antebraços. Os cachos de punho movem as mãos de ambos os lados para fortalecer os dois grupos de músculos.
Resistência
Os músculos do antebraço são feitos para tipos de atividades de resistência. Eles ajudam você a carregar sacolas de supermercado, praticar esportes ou fazer outras coisas, como caligrafia e mexer a massa. Você treina esses músculos para a resistência usando um número maior de repetições, como 12 a 15. Quando você usa um número maior de repetições com ondas de pulso, você usa uma quantidade menor de peso.
Peso Quantidade
A American College of Sports Medicine lembra que sua quantidade de peso é aquela que faz com que seus músculos se sintam cansados. As duas últimas repetições de cada conjunto de ondas de pulso devem ser desafiadoras. Se você acha que pode fazer outros 10 a 15 cachos imediatamente, sem um minuto de descanso, você precisa de uma quantidade maior de peso. A quantidade ideal de peso depende do seu nível de condicionamento físico. Comece seus cachos de pulso com um haltere de 3 a 5 libras. Se você conseguir completar facilmente três séries de 15 cachos, aumente a quantidade de peso um pouco. Por exemplo, aumente de 3 a 5 libras, ou de 5 a 8 libras.
Wrist Curls
O exercício de flexão do pulso é melhor quando você usa um halter para treinamento igual em ambos os braços. Apoie seus antebraços em um banco, bola ou coxas e segure um haltere em cada mão. Com as palmas voltadas para cima, flexione os pulsos para levantar os dedos em direção ao céu. Em seguida, abaixe o peso e aponte os dedos para o chão. Depois de completar um conjunto, vire as mãos e realize o exercício para os extensores do punho.
