O poder de andar tritura calorias rapidamente, seja em uma esteira ou em uma estrada.
Se você tiver tomado energia caminhando para a explosão de calorias e aumentar sua destreza atlética, elogios para você - e é sábio monitorar sua marcha. A queima de calorias está diretamente relacionada à sua velocidade de caminhada, portanto, configurar sua esteira no ritmo certo pode ajudá-lo a maximizar seus esforços de controle de peso. A revista "Fitness" recomenda a caminhada a partir de 4,5 mph a 5 mph, mas você pode precisar trabalhar até essa velocidade.
Calorias Andantes
Pegue o ritmo de caminhada e você pode queimar mais centenas de calorias por semana. Andando a 3 mph, uma taxa moderada, uma mulher de 150 libras queima cerca de 240 calorias por hora. Em um ritmo moderadamente rápido de 3,5 mph, ela queima cerca de 275 calorias por hora. Ao bater até 4,5 mph, a mesma mulher queima aproximadamente 310 calorias por hora. Isso pode não parecer muita diferença em um único exercício, mas as calorias extras aumentam muito ao longo do tempo.
Intensidade de medição
Além de números, o ritmo de esteira ideal para você é aquele que fornece um exercício cardiovascular moderado ou vigoroso. Se você é um novato em exercício, aponte para uma velocidade moderada; você deve ser capaz de manter uma conversa, mas não cantar enquanto anda. Você vai respirar mais rápido, mas não deve sentir falta de ar; Você também vai começar a transpirar levemente após cerca de 10 minutos. Se você já estiver mais em forma, aponte para velocidades vigorosas. Você só deve poder falar algumas palavras de cada vez e começar a transpirar depois de alguns minutos. Não importa a sua velocidade, diminua a velocidade se você se sentir sem fôlego ou tonto.
Técnica de Caminhada
Você pode estar ansioso para começar a caminhar, mas aproveite para aprender a forma correta - seu corpo vai agradecer. Aponte os dedos dos pés para a frente, mantenha as costas retas e contraia os músculos abdominais. Aterre em seu calcanhar enquanto pisa, depois role para a ponta do pé e empurre com os dedos dos pés. Aqueça e refresque-se com cinco minutos a um ritmo fácil e incline-se ligeiramente para a frente quando acelerar. A melhor maneira de andar rapidamente é com passos curtos e rápidos, em vez de passos longos e tensos
Recomendações
Para uma ótima saúde cardiovascular, faça 150 minutos por semana de cardio moderado ou 75 minutos por semana de cardio vigoroso. Quebre essas sessões como quiser, mas cada treino deve durar pelo menos 10 minutos. Caminhar pode machucar seus pés sem o calçado certo, então invista em um par de sapatos de qualidade. Finalmente, verifique com seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios.
