Calorias não são a única maneira de medir o sucesso do treino.
Quando você está lutando contra um cronograma seriamente apertado , você precisa espremer cada momento do seu dia. Faz sentido que você queira queimar tantas calorias durante seus treinos quanto for humanamente possível, para que você obtenha o máximo de seus treinos. Mas a quantidade que você deve queimar durante cada sessão de treino pode diferir de um dia para outro, graças a uma segunda-feira de hábitos alimentares perfeitos e a uma terça-feira de fazer rosquinhas em donuts na sala de conferências. O número de calorias que você precisa queimar flutua
Ingestão calórica
Dizem que você é o que você come - então o que significa se você desabou e comeu um pacote de biscoitos no almoço? Aqui está a coisa: A quantidade de calorias que você consome dita a quantidade de calorias que você precisa queimar para perda de peso. Um quilo é igual a 3.500 calorias. Teoricamente, se você quisesse perder apenas um quilo, você precisaria criar um déficit calórico - consumindo menos calorias do que você queima - de cerca de 500 calorias por dia durante uma semana. Como atividades regulares, como caminhar, falar e até mesmo respirar, consomem calorias, você precisaria compensar o déficit com um treino sólido de 300 a 400 calorias.
Exercícios de Alta Intensidade
Nem todos os treinos são criados igualmente quando se trata de queimar calorias. Embora não haja um número definido de calorias que devem ser queimadas durante um treino para todos, é útil saber qual exercício é o mais eficaz. Cardio pode ser extremamente eficaz na queima de calorias em excesso - uma pessoa de 160 libras pode queimar mais de 500 calorias por corrida de uma hora - enquanto pular corda queima 850 calorias. Na extremidade inferior da escala, dança de salão banha 219 calorias e uma caminhada lenta queima cerca de 200.
Além da caloria
Só porque um treino queima muitas calorias, isso não significa automaticamente que é a melhor forma de exercício. . Alguns exercícios, como andar lento a moderado, ioga básica e tai chi e não queimam uma tonelada de calorias - menos de 300 por hora de exercício para uma pessoa de 160 quilos - mas podem contribuir para um estilo de vida saudável e metabolismo mais eficiente, que contribui para a perda de peso depois de sair do ginásio. Além do mais, você pode ter limitações físicas que o impedem de funcionar por uma hora, o que pode ser desanimador. As calorias não são a única coisa em que você deve se concentrar. Em vez disso, definir metas para tipos específicos de atividade física pode servir melhor do que ficar obcecado com cada pequena caloria que você queima.
Definir metas
Desde que você esteja saudável e ativo, fotografe 300 a 500 calorias queimadas durante um exercício. treino está bem. Você pode usar um dispositivo que conte as calorias queimadas ou rastreie suas calorias em máquinas de exercício, como esteiras e elípticas. Mas além de rastrear calorias, concentre-se em outros marcadores para perda de peso e saúde, como maior resistência e desempenho, melhor resistência e mais repetições ao levantar pesos. Dessa forma, você não fica pendurado sempre em um treino de alta intensidade quando uma escolha mais suave - levantar pesos ou yoga, por exemplo - poderia ser suficiente.
