Exercício, como caminhar, é igualmente eficaz para analgésicos para reduzir a dor no joelho.
Se você é jovem ou jovem Coração, as articulações podem ficar rígidas, especialmente nas pernas. Exercícios leves a moderados podem ajudar a manter a resistência óssea, manter os músculos fortes para apoiar as articulações, controlar o peso corporal e restaurar e manter a tranqüilidade, relaxamento e uma visão geral positiva da vida. O exercício regular aumenta a força e a flexibilidade, o que reduz a dor e a fadiga nas articulações. Para as articulações e pernas rígidas, os melhores exercícios atingem a amplitude de movimento, aumentam a força física e cardiovascular e (mais importante) mantêm você ativo e em movimento de uma maneira saudável e de baixo impacto.
Amplitude de Movimento
-Motion exercícios impedir o movimento restrito, permitindo que todas as suas articulações a chance de trabalhar em sua capacidade máxima em uma base regular. Por exemplo, simplesmente levantar o braço sobre a cabeça permite que os músculos e articulações percorram toda a amplitude de movimento do braço. Trabalhar a partir do topo da cabeça através do seu corpo até a ponta dos dedos, mover cada articulação ou parte do corpo é uma boa sessão de revisão para os músculos e articulações para lembrá-los até onde eles devem se mover. Exercícios de amplitude de movimento podem ser executados todos os dias e não são apenas benéficos, mas também relaxantes
Aeróbico
Os exercícios aeróbicos podem aumentar a saúde cardiovascular e a condição geral. Exercícios como caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar são ótimos exercícios aeróbicos. Caminhar fortalece os músculos de forma de baixo impacto e estimula o fluxo de oxigênio para o joelho e articulações. A natação também é um exercício aeróbico e cardio muito benéfico porque a água sustenta o corpo à medida que ele se move e reduz o estresse nos ossos, articulações e músculos, incluindo a coluna, os quadris e os joelhos. Além disso, a água morna estimula o relaxamento muscular e diminui a dor.
Yoga
O ioga é bom para as articulações rígidas, pois estimula movimentos lentos, relaxantes e graduais que aumentam a força, a flexibilidade e o equilíbrio. Yoga também diminui a inflamação e reforça uma visão positiva e estado mental. Poses, como High Lunge, Warrior e Frog, podem ajudar a manter os joelhos, quadris e flexores do quadril, felizes, saudáveis e soltos. Além disso, ter joelhos e quadris saudáveis pode diminuir a dor nas costas e a rigidez
Dicas
Se você sofre de rigidez nas articulações ou artrite, deve sempre consultar o seu médico ou fisioterapeuta para obter orientações sobre como criar uma rotina certa. você. O exercício é definitivamente saudável, mas a tensão inadequada no corpo pode atrapalhar mais do que ajudar. Exercícios de amplitude de movimento podem ser praticados todos os dias; no entanto, você pode economizar exercícios aeróbicos três vezes por semana. Considere três sessões de aeróbica de 20 a 30 minutos por semana, mas nunca se apresse. Ouça seu corpo e faça o que achar melhor para você. Se sentir dores nas articulações após um treino, não hesite em consultar o seu médico.
