A forma adequada na cadeira do capitão pode render fortes abdominais
A cadeira do capitão ajuda-o a atingir os abdominais uma trituração vertical contra a força da gravidade. Você pode ter observado pessoas fazendo repetições deste exercício com os joelhos flexionados e as pernas retas. A forma básica tem os joelhos flexionados, mas endireitar as pernas aumenta o nível de dificuldade, envolvendo o seu núcleo mais do que as pernas.
Músculos Trabalhados
A cadeira do capitão, apropriadamente chamada por sua aparência, força seus músculos abdominais a trabalhar diretamente contra a força da gravidade. O músculo mais visível na superfície do seu abdômen, o músculo reto abdominal, é o lar do cobiçado “pacote de seis”. A cadeira do capitão trabalha diretamente este músculo grande e plano com a ajuda dos músculos oblíquos.
Joelhos dobrados
Articular os joelhos e os quadris e erguer as pernas em direção ao peito ativa o reto abdominal em uma contração concêntrica, forçando a coluna a se enrolar em uma trituração vertical. No entanto, os abdominais só são ativados se a coluna se enrolar. Manter os joelhos flexionados facilita a curvatura da coluna ao levantar as pernas. Os joelhos devem ficar acima do nível dos quadris para garantir que todos os seus esforços estejam indo para a construção de seus músculos abdominais. Sem enrolar a coluna, os músculos abdominais não se encaixam totalmente e levantar os joelhos tornar-se-ão mais como um exercício de perna, à medida que você sente a queimadura nos quadris e flexores do quadril, e não no abdômen. Manter a pélvis encolhida e puxar os joelhos o mais alto possível em direção ao peito fará com que todos os seus esforços se direcionem para a construção do abdômen.
Pernas retas
Realizar o mesmo exercício com as pernas retas aumenta a dificuldade de o exercício. Física entra aqui para aumentar a aposta com o princípio de alavancagem. Nossas articulações trabalham em um sistema de alavancas, manipulando força e resistência movendo as alavancas - ossos - ao redor do ponto de articulação da sua articulação, ou fulcro. Quanto mais longe a carga estiver do fulcro, maior o torque e a resistência. O jargão técnico à parte, mantendo as pernas retas, adiciona mais resistência ao movimento. Certifique-se de dobrar a cintura e continuar a enrolar a coluna da mesma forma como quando os joelhos estão flexionados para garantir que o reto abdominal faça o trabalho
Considerações
A cadeira do capitão te coloca completamente contra a força da gravidade e requer um certo nível de força existente no núcleo e nas pernas. Se você está apenas começando com exercícios abdominais e core, você pode querer começar com exercícios mais básicos, como tábuas e crunches, para desenvolver a força básica do núcleo. Assumir a cadeira do capitão sem usar a forma adequada pode potencialmente acionar a parte inferior das costas e flexores do quadril e acabam fazendo nada para o seu abs. No entanto, se você já estiver cruzando a cadeira, desafie-se ainda mais segurando uma medicine ball entre os joelhos ou tornozelos, ou torcendo a cintura ao dobrar os quadris para atingir os oblíquos de ambos os lados do abdome.
