Concentre-se no total de calorias que está queimando em vez das calorias de gordura.
Muitas máquinas de exercícios, incluindo elípticas, lhe dará uma leitura de quantas calorias você está queimando enquanto se exercita. Alguns também irão distinguir quantas dessas calorias provêm da gordura. Embora sua meta para o exercício físico seja queimar gordura, diferenciar o tipo de calorias que você está queimando não é tão importante quanto você poderia imaginar.
Rácio de calorias queimadas com diferentes intensidades
Quando você se exercita, seu corpo queima calorias que vêm de uma combinação de gordura, proteína e carboidratos. Em intensidades mais baixas, aproximadamente 60% das calorias ou energia que você queima vêm da gordura armazenada e o restante vem de carboidratos e proteínas em seu corpo que ainda precisam ser convertidas em gordura. Em intensidades mais altas, esses números mudam e apenas 35% das calorias que você queima vêm da gordura, enquanto a maior quantidade vem de carboidratos e proteínas.
Mito da Queima de Gorduras
Enquanto você pode ficar tentado a se exercitar intensidade menor, ou o que muitas máquinas chamam de "zona de queima de gordura", para queimar mais calorias de gordura, você vai realmente queimar mais calorias em geral, se você se exercitar em uma intensidade maior. Por exemplo, uma pessoa de 160 libras correndo a uma velocidade de 5 mph irá queimar 606 calorias em geral, das quais 363 calorias virão de gordura. Se essa mesma pessoa correr uma hora a um ritmo de 8 km / h, no entanto, ela vai queimar 861 calorias. Enquanto apenas 301 deles serão de gordura, ela ainda estará queimando mais 261 calorias totais, e quando você está tentando perder peso, é a queima total de calorias que importa.
Calorias de carboidratos
Outra coisa a se notar Quando você está considerando o tipo de calorias que você está queimando é que todas as calorias que você consome, incluindo calorias de carboidratos, eventualmente se transformarão em gordura. Quando você come carboidratos, eles são metabolizados em seu corpo em glicose e entregues às células do corpo para mantê-los saudáveis. Quaisquer carboidratos extras que não são necessários para o seu sistema são eventualmente convertidos em gordura. O exercício queimará essas calorias extras de carboidratos e evitará que se metabolizem em gordura.
Irregularidades no console da máquina
É importante lembrar que as leituras em aparelhos de ginástica, incluindo elípticas, são apenas estimativas e podem não refletir quantas calorias você realmente re realmente queimando. As máquinas levam em conta quantas calorias uma pessoa média de seu peso ou idade pode queimar a uma determinada velocidade, mas elas não influenciam seu metabolismo, massa muscular, condicionamento ou outras características pessoais que desempenham um papel na queima de calorias. Se você quiser contar com precisão quantas calorias está queimando, use um monitor de frequência cardíaca, que lhe dará uma leitura personalizada.
