A natação é considerada um exercício cardiovascular, mas você precisa fazer mais do que apenas flutuar em uma piscina para obter benefícios de saúde ideais.
Seria maravilhoso se sentado no sofá comendo um saco de batatas fritas foram considerados exercícios cardiovasculares, mas este não é o caso. Cardio exercício tem muitas saídas na indústria de fitness, mas simplesmente obter sua freqüência cardíaca levantada através de movimentos repetidos de braços, pernas e até mesmo o seu espólio vai fazer o truque. O exercício Cardio beneficia muitos aspectos do seu dia-a-dia, incluindo o seu humor, a sua saúde e até a sua concentração
Cardio
Não existe uma fórmula mágica quando se trata de cardio. Cardio exercício também é conhecido como exercício cardiovascular ou exercício aeróbico. Durante a atividade cardiovascular, você move os grandes músculos de suas pernas, quadris, bumbum e braços, o que faz seu coração bater mais rápido. Você também descobrirá que respira mais rápido e mais profundamente. Isso aumenta o fluxo sanguíneo para os membros e músculos e depois volta para os pulmões. Muitas atividades se qualificam como exercícios cardiovasculares, como natação, ciclismo, caminhada, corrida, tênis, basquete e até pular corda.
Freqüência cardíaca máxima
Outra forma de medir o exercício é pela freqüência cardíaca máxima. Para receber todos os benefícios do exercício cardiovascular, você precisará trabalhar duro o suficiente para aumentar sua freqüência cardíaca para sua zona-alvo. Primeiro, descubra qual é a sua frequência cardíaca máxima para determinar sua zona alvo. Para fazer isso, subtraia sua idade de 220. Por exemplo, uma pessoa de 30 anos terá uma frequência cardíaca máxima de 190 batimentos por minuto. Iniciantes para exercícios cardiovasculares devem ter uma frequência cardíaca moderada de 50 a 70% da sua freqüência cardíaca máxima. Para uma pessoa de 30 anos, isso seria de 95 a 133 batimentos por minuto. À medida que você se acostumar com exercícios cardiovasculares, aumente a intensidade e a freqüência cardíaca alvo para 70 a 85% da sua freqüência cardíaca máxima.
Intensidade
Para obter o máximo benefício de seu treinamento cardiovascular, a intensidade do exercício deve ser cair em algum lugar entre moderado ou vigoroso, de acordo com MayoClinic.com. É importante encontrar um equilíbrio quando se trabalha. Medir como você se sente durante o treino é uma maneira segura de se exercitar e aumentar a intensidade à medida que você se torna mais forte. Para iniciantes, comece com uma intensidade de exercício leve. Você notará que pode manter uma conversa fácil durante o treino e também não verá diferença no seu padrão de respiração. A intensidade moderada do exercício é diferente. Você vai transpirar um pouco depois de 10 minutos de exercício de intensidade moderada e sua respiração também vai acelerar. Com intensidade vigorosa você definitivamente se sentirá desafiado. Você não será capaz de falar mais do que algumas palavras sem parar por um momento para respirar e você começará a suar depois de apenas alguns minutos de exercícios vigorosos
Freqüência
Para exercícios aeróbicos moderados, procure por menos 150 minutos por semana, de acordo com a American Heart Association. Para aqueles que estão interessados em exercícios vigorosos, a American Heart Association sugere pelo menos 75 minutos por semana com essa intensidade. Você pode espalhar exercícios de cardio ao longo da semana, cinco dias por semana, durante 30 minutos, ou pode dividir seu tempo em dois ou três segmentos por dia, com 10 a 15 minutos de exercício por segmento.
