Aumente sua ingestão de proteínas com carne.
A alimentação saudável pode parecer cara. O custo dos alimentos orgânicos, free-range, alimentados com capim e alimentos frescos pode deixar um sério buraco em seu orçamento, mas não precisa ser assim. Como uma mulher forte, magra e sexy você precisa de uma alta ingestão de proteínas e carboidratos. A maneira mais barata de obtê-los é basear sua dieta em alimentos de bom valor e ricos em nutrientes. Como bônus, você terá algum dinheiro sobrando para o essencial da vida, como sapatos
Carne e peixe
A carne é a fonte de proteína número um da natureza. Três onças de carne moída fornece 22 gramas de proteína, enquanto o peito de peru dá 17 gramas por porção de 2 onças. Ao adicionar peixes oleosos como salmão e cavala à sua dieta, você não está apenas recebendo proteínas, mas ácidos graxos ômega-3 que ajudam a prevenir doenças cardíacas. Os peixes estanhados são ligeiramente mais baratos que os frescos, mas não têm muita gordura saudável. Considere carne de vaca ou peru também. Procure por variedades de baixo teor de sódio e açúcar - um pacote de dose única contém cerca de 9 gramas de proteína.
Grãos
Esqueça a quinoa orgânica, o trigo ou frutas exóticas para carboidratos quando quiser manter os custos baixos . Ir para produtos básicos de grãos, como arroz, macarrão e aveia. Opte por grãos integrais sobre carboidratos brancos. Os grãos integrais são muito mais ricos em fibras do que os brancos, o que pode ajudar a mantê-lo satisfeito por mais tempo, observa Barbara J. Rolls, professora de ciências nutricionais da Universidade Estadual da Pensilvânia, na revista "Shape". Eles também contêm mais proteína do que arroz branco, macarrão ou pão.
Feijão
As mulheres vegetarianas muitas vezes lutam para comer proteína suficiente. Com carne e peixe estritamente fora do cardápio, e talvez até mesmo ovos e produtos lácteos no caso de dietas veganas, a proteína é difícil de encontrar. Feijões e leguminosas podem ser seus salvadores, no entanto. Lentilhas, feijão, feijão, feijão preto e grão de bico contêm cerca de 20 por cento de proteína e o mesmo em carboidratos. Eles também são excelentes fontes de fibra. As mulheres precisam de cerca de 25 gramas de fibras todos os dias
Alimentos adicionais
Os produtos lácteos são outra jóia escondida. O leite fornece proteínas e carboidratos e é muito acessível. Queijo cottage, iogurte grego e queijo do fazendeiro todos têm uma relação proteína-a-carbo ligeiramente maior também. Lembre-se do humilde ovo também. Embora não possam conter carboidratos, os ovos são uma forma barata de proteína e você pode obter seus carboidratos servindo seus ovos com uma torrada de trigo integral ou com algumas frutas ao lado.
