Não fique muito preocupado se a balança não se mover - você pode estar ganhando músculo.
Perder peso exige que você queime mais calorias do que consome. Geralmente, é simples assim. Você não precisa queimar todas as calorias necessárias para atender aos requisitos de razão - você também pode fazer algumas mudanças em sua dieta. Apenas para estar no lado seguro, verifique com seu médico antes de iniciar seu novo plano de emagrecimento para descartar qualquer problema de saúde que possa afetar seu sucesso.
Calorias Em vs. Calorias
Para perder peso, você precisa consumir mais calorias do que os alimentos que você ingere. A taxa de perda de peso é um déficit de 3.500 calorias por 1 quilo de peso corporal, informa MayoClinic.com. Isto significa que se você quiser perder um quilo, você precisa queimar 3.500 calorias, cortar 3.500 calorias de sua dieta ou fazer uma combinação de ambos.
Cumprindo a proporção
Se seu objetivo é perder 1 libra por semana você precisará queimar 3.500 calorias por semana ou 500 calorias por dia. Isso é muito tempo na academia, e você pode não conseguir encaixar tudo isso na sua agenda. Pode ser mais realista para você cortar 250 calorias de sua dieta diária e, em seguida, agendar um treino que queima as 250 calorias restantes. Desta forma, você pode atingir sua meta de 1 quilo de perda de peso a cada semana.
Fazendo mudanças na dieta
Comece por beber o café da manhã e mude para café preto. Você pode cortar até 250 calorias apenas fazendo essa pequena alteração. Use leite desnatado em vez de leite integral - apenas 85 calorias em 8 onças contra 150 calorias de leite integral. Encomende tamanhos pequenos, em vez de porções médias ou grandes, e use itens com ou sem gordura o mais rápido possível. Você vai raspar facilmente as calorias de cada refeição - você nem vai sentir falta delas
Calorias queimadas
Não se preocupe se você não pertence a uma academia, apenas amarre seus tênis de corrida. Correndo a um ritmo de 5 mph usa 240 calorias por meia hora, com um peso de 125 quilos, ou quase 300 calorias, se você pesa 155 quilos. Se você tiver acesso a uma piscina, vá nadar. Com 125 libras, você queimará 300 calorias a cada 30 minutos que você nadar. Mas se você está com um peso de 155 libras, você vai queimar mais de 370 calorias em meia hora. Andar de bicicleta é outro caminho a percorrer - dentro ou fora de casa. Você gastará 300 calorias em 30 minutos - com um peso de 125 libras - se pedalar a 15 mph. Com 155 libras, você queimará cerca de 370 calorias no mesmo ritmo pelo mesmo período de tempo.
