O Que É Um Exercício De Condicionamento Corporal?

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A corrida é apenas um dos muitos exercícios de condicionamento corporal.

Você pode ouvir treinadores e gurus do fitness falando a palavra "condicionamento" - pode se referir a vários tipos diferentes de exercícios. O condicionamento corporal refere-se a exercícios que aumentam sua força, velocidade, resistência ou qualquer outro atributo físico. Exercícios de condicionamento podem reduzir a gordura, aumentar o tônus ​​muscular e preparar o corpo para os rigores do esporte. Praticamente todos os exercícios que você faz em casa ou na academia são uma forma de condicionamento corporal, mas você deve desenvolver exercícios equilibrados para tirar o máximo da sua rotina.

Condicionamento aeróbico

Quando você for nadar pela manhã, para a pista no sol da tarde ou fazer sua rotina de 30 minutos no elíptico, você está colocando seu corpo através de condicionamento aeróbico. O objetivo principal do condicionamento aeróbico é usar músculos grandes por longos períodos de tempo, aumentando sua resistência cardiovascular no processo. O exercício aeróbico pode reduzir o peso, aumentar a resistência, fortalecer o coração e manter as artérias limpas.

Condicionamento anaeróbico

O exercício anaeróbico, às vezes chamado de condicionamento metabólico, envolve treinos curtos e intensos que usam músculos de contração rápida, como burpees. , pular corda, pulando valetes e agachamentos. De acordo com um estudo de 2012 conduzido por pesquisadores canadenses da Queen's University, quatro minutos de treinamento intervalado aumentam em 30 minutos sua resistência cardiovascular em uma esteira, e tem o benefício adicional de aumentar a resistência muscular.

Construindo Músculo e Força

Além do condicionamento aeróbico e metabólico, você também pode condicionar a força dos seus músculos fazendo exercícios de resistência com peso ou com peso corporal. Levantar pesos ou realizar flexões, flexões e outros exercícios de peso corporal resulta em pequenos traumas nos músculos, o que faz com que eles se reconstruam mais forte do que antes. O treinamento de força é uma forma de condicionamento anaeróbico, mas os exercícios de força típicos não envolvem intervalos rápidos e intensos como aqueles feitos no treinamento metabólico.

Considerações

Não importa em que tipo de condicionamento você está se metendo, avalie seu metas de fitness, seu nível de condicionamento atual e quaisquer limitações ou lesões físicas que possam prejudicá-lo durante essas rotinas. Uma abordagem para o treinamento é variar o tipo de condicionamento que você faz no dia a dia, alternando entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos para completar sua rotina e obter o melhor dos dois mundos.