Sua freqüência cardíaca depende do seu nível de condicionamento físico.
Se a idéia de suar em uma aula de aeróbica não é exatamente atraente para você, você pode estar procurando um método de menor impacto - e menos suado - de cardio. Afinal, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que os adultos recebam 150 minutos de cardio moderado por semana. Dar uma rápida caminhada pode ajudá-lo a cumprir esse requisito e alcançar sua meta de frequência cardíaca pode ajudá-lo a aproveitar ao máximo a caminhada. Como a frequência cardíaca alvo e as batidas por minuto variam de pessoa para pessoa, você precisará calcular suas batidas individuais por minuto para garantir que esteja recebendo um treino cardiovascular sólido.
Intensidade pessoal
O problema com a criação de uma linha de base da frequência cardíaca para caminhada rápida é o fato de que todos são diferentes. Sua saúde do coração dita o quão difícil tem que funcionar quando se envolve em atividade cardiovascular. Se você estiver em boa forma, seu coração funcionará com mais eficiência do que se você estiver empacotando alguns quilos extras e for sedentário. Sua intensidade pessoal também pode desempenhar um papel na freqüência cardíaca média - o que pode parecer uma caminhada rápida para você pode parecer uma corrida para outra e vice-versa.
Alvo da frequência cardíaca
A melhor maneira de medir sua Frequência cardíaca durante a caminhada é definir uma frequência cardíaca alvo. Sua zona alvo de frequência cardíaca é uma faixa de batimentos por minuto em que seu coração está trabalhando com segurança e eficiência. Sua meta de freqüência cardíaca é calculada subtraindo sua idade de 220 para encontrar sua freqüência cardíaca máxima. Sua meta de frequência cardíaca é então obtida exercitando-se para aumentar suas batidas por minuto entre 50 e 85% do máximo. Para uma caminhada rápida, mantenha sua frequência cardíaca na faixa média a superior da sua meta de frequência cardíaca.
Mantendo a trilha
Como sua frequência cardíaca durante a atividade física é completamente pessoal, você precisará de uma maneira de medir sua frequência cardíaca. frequência cardíaca durante o exercício. Se você gosta de gadgets, pode facilmente usar um monitor de frequência cardíaca - um dispositivo usado como um relógio que rastreia seu pulso e oferece uma leitura precisa de batimentos por minuto. Ou, você pode fazê-lo à moda antiga - encontre seu pulso no pulso ou no pescoço e conte as batidas por 10 segundos. Multiplique esse número por seis e você obterá suas batidas por minuto.
Outros Cardio
Se você achar que dar um passeio rápido não toca exatamente o seu sino - ou leva você ao ritmo cardíaco desejado, Parabéns! Isso significa que seu coração funciona de maneira eficiente e você provavelmente está em boa forma. Você pode aumentar a intensidade com outras formas de cardio, como mudar para correr, fazer uma aula de spin ou nadar em vez disso. Apenas lembre-se de continuar verificando o seu pulso e certificando-se de que você está obtendo o máximo de seu treino cardiovascular.
