Que Equipamento De Ginástica É Bom Para A Força Interna Das Pernas Da Coxa?

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Fortaleça a parte interna das coxas com adições de quadril a cabo.

Você pode nunca querer esmagar ninguém entre suas pernas como uma vilã Bond, mas você também não quer coxas moles, flácidas ou fracas. Devidamente chamados seus adutores, sua parte interna das coxas é responsável por puxar sua perna para dentro em um movimento chamado adução - literalmente, adicionando sua perna de volta à linha mediana do seu corpo. Há uma série de equipamentos de ginástica que você pode usar para fortalecer a parte interna das coxas.

Low Cable Machine

A máquina de cabo baixo oferece uma maneira fácil de trabalhar a parte interna das coxas - especialmente quando combinada a um tornozelo. O melhor exercício da coxa interna usando este tipo de máquina é a adução do quadril por cabo. Fique de lado ao lado da polia baixa e coloque o manguito ao redor do tornozelo mais próximo da máquina. Anexar o cabo ao seu manguito. Pegue um ou dois passos para o lado da máquina para adicionar tensão ao cabo. Mantenha a perna reta e balance-a na frente da perna oposta. Volte para a posição inicial e repita. Realize o mesmo número de repetições no lado oposto

Máquina de Adução de Quadril Instalada

A máquina de adução de quadril assentada permite que você direcione sua parte interna das coxas em relativo conforto e ambas as pernas de cada vez. Para realizar este exercício, sente-se na máquina com os joelhos contra as almofadas. Esprema as pernas juntas até que os braços da alavanca se toquem. Volte para a posição inicial e repita. Como os projetos das máquinas variam, consulte um instrutor de ginástica qualificado sobre como usar a máquina em suas instalações.

Total de quadris

Como o nome sugere, a máquina total de quadril permite que você execute uma variedade de exercícios de quadril e glúteos . Colocando a almofada de rolete na parte externa, traseira, frontal ou interna da coxa, é possível trabalhar todos os músculos principais do quadril. Para atingir seus adutores, eleve o braço nivelado até a altura do quadril. Levante a perna e descanse a parte interna da coxa na almofada. Empurre a perna para baixo e cruze a perna de apoio. Reponha a sua posição e repita. Realize o mesmo número de repetições em cada perna

Pesos de tornozelo

Os pesos dos tornozelos são usados ​​em aulas de ginástica em grupo e também são adequados para uso doméstico. O uso de pesos no tornozelo torna muitos exercícios com pesos corporais mais eficazes e torna os adutores de quadril mais mentirosos mais desafiadores. Deite-se de lado e mova a perna inferior ligeiramente para a frente da perna superior para criar espaço para se mover. Mantendo os ombros e os quadris retos, levante a parte inferior da perna em direção ao teto e depois abaixe-a de volta ao chão. Após a conclusão do seu conjunto, role e repita.