Água e exercício reduzem o sódio em seu corpo.
Sentindo-se culpado por aqueles saltines? O excesso de sódio pode ser prejudicial à sua saúde e à sua cintura, mas não é muito difícil expulsar lojas extras por meio de hidratação e exercícios. Não exagere, porém - baixos níveis de sódio levam a uma condição chamada hiponatremia, que pode ser fatal. A quantidade ideal de sódio para a maioria dos adultos é de 1.500 miligramas por dia, e mais de 2.300 miligramas por dia é demais.
Hidratação
A maneira mais fácil de se livrar das reservas de sódio em excesso é baixar alguns copos de Água - seu corpo simplesmente irá lavar o mineral com urina. Se você está preocupado com o peso da água do sal extra - um grama extra de sal pode fazer você ganhar 2 quilos temporariamente - a água potável irá restaurar os níveis de líquido ao normal, banindo o inchaço. Mas tenha cuidado; beber muita água pode causar hiponatremia, então pare se a sua urina estiver limpa.
Atividade Física
Você pode ter sabido que os atletas perdem eletrólitos com o suor. Bem, o sódio é um desses eletrólitos, juntamente com potássio, magnésio, cálcio e cloreto. Atletas precisam de mais sódio do que pessoas inativas, e é por isso que as bebidas esportivas contêm o material salgado. Se você não estiver normalmente ativo, correrá o risco de se machucar ao fazer um exercício pesado para se livrar do sal. No entanto, isso pode ajudar a participar de uma atividade segura para o seu nível de condicionamento físico. Durante o exercício, você expele entre 1/2 e 2 litros de suor por hora, e cada litro de suor contém 460 a 1.840 miligramas de sódio. Os valores variam de acordo com o seu nível de esforço, a temperatura ambiente e sua composição física
Potássio
O potássio é seu aliado quando se trata de liberar sódio - o mineral permite que você expulse a água através da urina e tags de sódio para o passeio. O sódio e o potássio trabalham juntos em seu corpo para regular os fluidos e, idealmente, você deve obter quantidades iguais de ambos. Comer muitos alimentos salgados sem aumentar o potássio em sua dieta leva a um desequilíbrio que pode contribuir para a hipertensão. O potássio está contido nos produtos lácteos, damascos, passas, peixe, espinafre e abóbora.
Sódio na Dieta
Aprenda a administrar sal em sua dieta - assim, não há necessidade de se livrar do sódio na primeira vez. Lugar, colocar. Frutas, legumes, grãos e nozes e legumes sem sal, são escolhas saudáveis com muito pouco sódio. Farinha de aveia instantânea tem apenas 2 miligramas de sódio por xícara, cogumelos crus têm 3 miligramas por xícara, e uma xícara de lentilhas cozidas e sem sal tem 4 miligramas de sódio. Os alimentos com alto teor de sódio incluem tacos fast-food com 1.233 miligramas por taco grande, batata gratinada com 1.061 miligramas por xícara e salgados com 1.029 miligramas por porção. Em geral, o restaurante e as refeições embaladas são mais ricos em sódio.
Perigos com alto teor de sódio
Níveis elevados de sódio causam pressão alta, ou hipertensão, em certos indivíduos. Além disso, o sódio pode levar a níveis de líquidos perigosamente altos entre pessoas com doenças cardíacas, renais ou hepáticas. A maioria dos americanos ingere muito sódio em sua dieta, o que, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, pode contribuir para doenças cardíacas e derrames - os principais assassinos de mulheres e homens nos Estados Unidos.
