Com halteres e criatividade, você pode desenvolver os músculos do braço em um exercício.
Se você achar difícil encaixar seus exercícios de musculação durante a semana, você pode diminuir a quantidade de tempo que suas sessões levam, fazendo exercícios que atingem vários grupos musculares. Seus braços são capazes de se mover em várias direções diferentes, então você pode fazer vários exercícios diferentes para acertar todos os músculos de seus braços de uma só vez.
Músculos no Braço
Os principais grupos musculares em seu braço inclua seu bíceps, que estão na parte da frente do braço, o tríceps, localizado na parte de trás do braço, e os ombros. Os músculos do antebraço ajudam você a flexionar, estender e girar seus pulsos, além de prender coisas como uma barra. Para acertar todos esses grupos musculares em um exercício, agarre um par de halteres para combinar alguns exercícios comuns.
Bíceps Curvatura para Overhead Press
A curva do bíceps com haltere para a sobrecarga leva dois treinos de força comuns com peso livre exercícios e combina-os em um exercício contínuo. Fique de pé e segure os halteres na frente de suas coxas com as palmas voltadas para a frente. Comece com uma onda de bíceps, dobrando os cotovelos e levantando os pesos para os ombros. Isso atinge seus bíceps e músculos nos antebraços. Quando os pesos estiverem lá, gire os pulsos de modo que as palmas das mãos fiquem voltadas para a frente e empurre os pesos sobre a cabeça até que os braços fiquem totalmente estendidos para executar uma sobrecarga. Isso faz com que seus músculos do tríceps e do ombro. Abaixe os pesos até os ombros e então gire os pulsos e estenda os cotovelos para retornar os pesos para a posição inicial
Adicionando extensão de tríceps
Seus tríceps são recrutados enquanto você executa a pressão para endireitar as articulações do cotovelo. No entanto, são os músculos do ombro que estão fazendo a maior parte do trabalho enquanto você empurra os pesos sobre a cabeça. Se você quiser isolar mais o tríceps, acrescente extensões de tríceps ao exercício. Depois de empurrar os pesos sobre a cabeça na prensa, gire os pulsos para que fiquem de frente um para o outro. Dobre os cotovelos para abaixar os halteres atrás da cabeça e estenda-os novamente para realizar a extensão do tríceps. Isso isola seu tríceps.
Considerações
Para maximizar seus benefícios de força ou tamanho muscular do levantamento de peso, você deve usar um peso que sobrecarregue e desafie seus músculos. O peso tem que ser pesado o suficiente para estimular o músculo a se adaptar. Você pode achar que não consegue encontrar o peso perfeito para o exercício combinado. Por exemplo, você pode ser capaz de levantar pesos mais pesados ao fazer um rosca bíceps do que você pode, enquanto faz a sobrecarga. Se isso acontecer, você estará limitando seus ganhos de força e tamanho nos músculos que não estão sendo totalmente desafiados. Se isso acontecer no final do seu conjunto, adicione algumas repetições de qualquer componente que seja mais fácil. Por exemplo, se seus ombros estão cansados, mas seus bíceps não estão, bombear mais alguns bíceps no final do conjunto.
