Manter pernas finas exige manter uma dieta saudável ao longo do exercício.
Existem muitas máquinas de ginástica que são eficazes para reduzir o tamanho das pernas. suas coxas e pernas. A chave para perder polegadas é reduzir o excesso de peso e construir músculos magros que serão revelados à medida que você emagrecer. As máquinas que oferecem um forte exercício cardiovascular emparelhado com aparelhos de musculação lhe proporcionarão os resultados mais eficazes
Máquina Elíptica
A máquina elíptica produz um passo semelhante ao funcionamento apenas com almofadas que elevam e abaixam, reduzindo o impacto e tornando-a excelente escolha para aqueles com problemas conjuntos. O elíptico também tem barras de mão oscilantes que funcionam na parte superior do corpo e aumentam o ritmo cardíaco e a queima de calorias. Alvo suas coxas e pernas por ficar em pé e manter seus calcanhares baixo nas almofadas do pé
Treadmill
A esteira é uma das mais populares máquinas de ginástica e corrida é um queimador de calorias eficaz para aqueles que querem perder polegadas rapidamente e já estão em boa forma. Um 130-lb. mulher pode queimar 797 calorias em uma hora correndo a 8 mph de acordo com NutritionStrategy.com. Este treino cinco dias por semana resulta em quase 4.000 calorias queimadas, igualando mais de 1-lb. perda de peso sem outras mudanças na dieta. Correr pode ser transferido para o exterior em bom tempo, encorajando-o a manter o seu regime, mesmo quando não conseguir chegar ao ginásio.
Bicicleta Estacionária
O ciclismo é um treino de baixo impacto que queima calorias de forma eficaz. Para aqueles que são novatos em uma rotina de exercícios ou com peso substancial a perder, o ciclismo tem o benefício adicional de sustentar seu peso corporal. Para focalizar o trabalho em suas coxas e glúteos, empurre os pedais com o calcanhar de seus pés mais do que o coxim.
Tom Suas coxas e pernas
O leg press é um exercício de peso que tonifica seus glúteos e coxas. Sente-se contra o backpad da máquina ajustado para a sua altura e pressione a placa para a frente, estendendo as pernas para a frente. Evite travar os joelhos no topo do exercício e mantenha a região lombar contra o encosto. As extensões das pernas exercitam o quadríceps da parte superior das pernas e os pêlos das pernas trabalham os tendões da parte posterior da parte superior das pernas. Em cada uma dessas máquinas, escolha um peso que seja desafiador, mas que seja possível fazer 10 repetições. Em cada máquina, faça dois conjuntos de 10.
Segurança e dicas
Como acontece com qualquer nova rotina de exercícios, ouça os sinais naturais de estresse do seu corpo. Se for novo no ginásio, comece devagar e treine regularmente para aumentar a sua resistência. Em cada máquina, mantenha a força do movimento em seus calcanhares para concentrar a força em suas coxas. Se você tem peso substancial a perder ou preocupações com a saúde, consulte um médico antes de iniciar essa rotina.
