As máquinas de exercício de corpo inteiro nem sempre são a melhor escolha para fitness.
Bicicletas estacionárias, esteiras e steppers podem ser algumas das mais populares máquinas de exercícios na academia, mas elas não vão ajudar você a construir a força da parte superior do corpo. Planadores, remadores, cavaleiros e alguns elípticos movem as pernas, o tronco e os braços, proporcionando-lhe uma maior amplitude de movimento quando se exercita, o que ajuda se o objetivo for tonificar. Um treino de corpo inteiro não queimará necessariamente mais calorias, portanto, entender como diferentes máquinas afetam sua condição física o ajudará a fazer a melhor escolha para você.
Treino de corpo inteiro
Um treino de corpo inteiro exige que você se mova os músculos da parte inferior do corpo, do núcleo e da parte superior do corpo. Máquinas de exercícios que fornecem esse tipo de exercício geralmente não criam impacto em seu corpo, já que seus pés não saem do chão ou da máquina. Eles podem criar estresse repetitivo, no entanto, especialmente na parte inferior das costas, com base nos repetidos movimentos push-pull que eles criam
Gliders
Várias empresas fazem planadores, que criam um movimento de esqui cross-country. Segurando em postes enquanto você está em pás separadas, você move um dos braços para trás enquanto a perna oposta se move para frente, então mova o braço para frente enquanto a perna oposta se move para trás. Dependendo de quanto esforço de braço ou perna você usa, você aumenta ou diminui a quantidade de músculo que você usa em uma área particular do seu corpo. Alterar a configuração de resistência em algumas dessas máquinas permite criar exercícios de cardio de baixa resistência ou rotinas de maior resistência. Permanecendo nos dedos dos pés, você enfatizará os músculos da panturrilha - útil se quiser ficar bem nos calcanhares. Inclinando-se para trás, você trabalhará mais seus tendões, bumbum e quadris. Por causa do movimento de avanço e recuo, você não terá muito trabalho de barriga com muitas dessas máquinas, então reserve de cinco a 10 minutos de exercícios abdominais antes do trabalho de cardio em um planador.
Remo Machines
Remadores , ou ergômetros, permitem que você se exercite sentado, usando um movimento semelhante ao que você usa ao usar um barco a remo. Remo máquinas são uma escolha eficaz para moldar seus braços e ombros. Quando você se puxa para a frente da máquina, seus joelhos se dobram para cima. Quando você chega ao final da sua atração, você se empurra para trás, endireitando as pernas. Dependendo da sua força ou dos músculos que você quer enfatizar, você pode fazer meia linha, aumentar ou diminuir a resistência ou usar mais esforço de braço ou perna. Como você se cansa, se você não realizar o remo com a técnica adequada, você pode começar a esticar a parte inferior das costas.
Pilotos
Pilotos aeróbicos se tornaram populares na década de 1980 porque eram simples de usar, como bicicletas estacionárias, mas acrescentou um treino na parte superior do corpo por causa das alças em movimento. Essas máquinas são um cruzamento entre bicicletas estacionárias e máquinas de remo. Mudar a configuração de resistência permite que você trabalhe mais rápido para exercícios de cardio, ou mais difícil para a resistência muscular ou rotinas de força. Sua popularidade desapareceu quando os usuários notaram dor de estresse repetitivo e uma queima de calorias menor do que outras máquinas de cardio.
Elípticas
Enquanto algumas máquinas elípticas exigem que você coloque as mãos em alças sem movimento, outros modelos vêm com polos móveis , criando um treino semelhante a um planador. Um planador mantém as pernas relativamente eretas, exigindo que você use mais esforço na parte superior do corpo para mover a máquina. Um elíptico cria um movimento de pedalar, colocando a ênfase do seu esforço muscular na parte inferior do corpo. Devido à configuração das máquinas, pode ser difícil diminuir o uso da parte inferior do corpo para enfatizar um treino na parte superior do corpo da maneira que você pode com um planador ou máquina de remo.
Máquinas de peso
Máquinas de peso, também conhecidas Como máquinas universais e ginásios domésticos, permitem realizar muitos exercícios específicos que visam suas pernas, quadris, núcleo, braços, ombros, peito e costas. Alguns usam pilhas de pesos com cabos, alguns usam mecanismos proprietários de resistência e alguns confiam no peso do seu corpo para criar grande parte da resistência. Enquanto você pode criar um treino cardio com uma máquina de peso usando menos resistência, esses equipamentos não fornecem uma maneira fácil de fazer um exercício aeróbico repetitivo, a menos que eles tenham um banco móvel que permita criar um movimento de remo. Um melhor exercício cardiovascular nessas máquinas é um treino de treinamento de circuito realizado com pouca resistência em alta intensidade.
