As flexões fortalecem os músculos que cercam seus seios.
Seus amigos podem invejar sua figura voluptuosa, mas você conhece a realidade, porque às vezes essas garotas grandes são uma dor literal no pescoço. Outras vezes, eles exacerbam uma dor já dolorida. Apesar do que eles dizem sobre infomerciais tarde da noite, gordura e glândulas, não músculo, compõem o tecido mamário. Mesmo os exercícios mais eficazes no peito não os transformarão em cidadãos corretos, mas não desistam da luta contra a gravidade. Os exercícios de peito e costas melhoram a definição muscular e o alinhamento do corpo que sustentam a parte superior do corpo e a postura.
Exercício de Postura
As forças da gravidade não precisam de sua ajuda. Eventualmente, eles mandarão as meninas para o sul. Slouching simplesmente acelera o inevitável. A correção postural cria uma ilusão elevada. A Mãe Natureza carregou seus músculos centrais com a tarefa de estabilização. O exercício de prancha envolve todos os seus estabilizadores, incluindo aqueles que cercam seu peito e ombros. Este exercício requer que você mantenha a parte superior da posição de flexão - peso em suas mãos e pés com o corpo reto como uma prancha - sem flacidez na parte inferior das costas ou curvando os ombros. Garotas voluptuosas acham isso mais fácil de dizer do que fazer, mas pense nos seus seios como uma resistência adicional, e lembre-se: O que não mata te faz mais forte.
Flexões e Linhas
A tábua prepara você para a execução correta do flexão, aquele exercício no peito que você ama odiar. Embora este exercício envolva seu peito, ombros, tríceps e núcleo, seus seios não podem viver apenas com exercícios peitorais. Seus músculos da parte superior das costas ajudam a manter o alinhamento do corpo. Flexões e linhas fornecem multitarefa eficiente. Coloque um conjunto de halteres no chão. Assuma a posição de flexão, segurando cada peso em cada mão. Dobre os cotovelos em uma flexão e, em seguida, estique os braços. Em seguida, enfie o haltere com uma mão, levantando o peso, dobrando o cotovelo e apontando para o teto. Abaixe o peso, depois repita a sequência, usando o braço oposto
Top Chest Exercises
Em 2012, o American Council on Exercise realizou um estudo para determinar os exercícios mais eficazes no peito. O barbell bench press ficou em primeiro lugar, seguido pela máquina de deck. Prensas de banco de barbell engatam seu peitoral maior, enquanto o deck pec - um exercício de mosca no peito - trabalha o peitoral maior e menor. Ambos os exercícios dão a aparência de elevação e clivagem, mas equilibram-nos com exercícios para a parte superior das costas, como a fileira sentada e o pull-down.
Pullover
Há algo inatamente satisfatório no exercício do pulôver. Trata-se de se deitar com a parte superior das costas em um banco, segurando um haltere com as duas mãos e abaixando-o cuidadosamente. O exercício cria uma sensação de todos os músculos do seu torso superior sendo puxados para cima e para dentro como um zíper. Tem como alvo o peitoral maior, bem como o latissimus dorsi, os músculos que correm pelas laterais das costas. Realize isso, e os outros exercícios de peito três vezes por semana e faça três séries de 12 repetições. Consulte o seu médico se tiver algum problema nas articulações do ombro.
