Equipamento de engate pode ajudar a evitar o tédio do exercício.
Se um espólio flácido tem o seu sorriso tão caído quanto o seu traseiro, é hora de fazer algumas mudanças no seu programa de exercícios. Uma combinação de cardio anti-gordura que envolve os músculos do glúteo e o equipamento de exercício de musculação para tonificá-los e erguê-los proporcionará uma melhor visão traseira. Faça seus exercícios de treinamento de força todos os dias para que seus músculos tenham tempo de recuperação.
Esteira
Trabalhar em uma esteira ajuda a queimar gordura para perder peso, incluindo excesso de flacidez na bunda. Ele também envolve os músculos de suas pernas e para trás para um tom mais apertado e tonificado. Intervalos alternados de caminhada moderada a rápida com surtos de corrida para desafiar os músculos do glúteo e queimar mais gordura. Use o recurso de inclinação na esteira enquanto caminhava em um ritmo moderado para realmente acionar seus glúteos para levantar e esculpir sua bunda
Escaladores
Usar um alpinista varia o movimento do seu corpo, levando você a subir e descer em vez de avançar. Se você usa um alpinista comum ou um alpinista que exige que você mova suas mãos e pés para cima em movimentos de parede ou escalada, seus glúteos ajudarão a energizar seus movimentos enquanto você queima calorias e fica mais magro, tonificado músculos. Quando você não estiver se exercitando oficialmente, continue colhendo os benefícios da escalada, tomando as escadas em vez do elevador. Este tipo de movimento é excelente para a preparação de sua bainha e mini-saia para o corpo inferior
Leg Press
A máquina leg press tonifica suas coxas e também ajuda a levantar e tonificar sua bunda. Sentado em uma máquina de leg press é semelhante a sentar em uma bicicleta reclinada. Suas pernas e pés estarão na frente da parte superior do corpo, em vez de abaixo dela. Você pode se surpreender ao descobrir que pode pressionar muito mais peso do que pode levantar com os braços. Se você é novo no leg press, o que envolve empurrar os pesos para fora do corpo e soltá-los lentamente, peça a um instrutor de academia que mostre como usá-lo adequadamente e ajude a determinar um bom peso inicial.
Curvatura das Pernas
Ao se deitar de barriga para baixo na máquina de flexão das pernas, você usará os músculos das panturrilhas, parte superior das coxas e bumbum para levantar os pesos em direção ao traseiro antes de abaixá-los com o controle. Concentre-se em apertar e apertar os músculos do bumbum ao aproximar o peso deles. Então, ao diminuir o peso, faça-o lentamente para desafiar os músculos um pouco mais. O peso na máquina de enrolamento de pernas deve ser pesado o suficiente para dificultar a execução do último de 12 repetições. Quando o peso começar a ficar mais leve e você perceber que consegue fazer 12 repetições com facilidade, aumente de 1 a 2 libras para manter um nível de desafio que ajudará a tonificar os músculos da bunda.
