O Que Os Exercícios Com Haltere Tornam Seus Punhos E Antebraços Mais Fortes?

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Você não precisa de halteres pesados ​​ao realizar exercícios de antebraço.

Correndo ao longo do antebraço, músculos que dobram, estendem e giram em seus pulsos. Muitas vezes negligenciados, esses músculos estão envolvidos em mover e manter a posição do seu pulso sempre que você realiza exercícios na parte superior do corpo. Com um par de halteres e uma mesa, você pode efetivamente mirar e desenvolver força em todos os músculos do antebraço.

Plano de Exercício

Para efetivamente desenvolver força em seus antebraços, você vai querer completar seu treino dois dias por semana. Eles são músculos menores que contribuem para exercícios mais complexos, então se você for incorporar esses exercícios em seu treino de musculação, você vai querer encaixá-los no final da sessão para que seus antebraços não fiquem cansados. ao realizar os exercícios maiores. Faça de dois a três séries de 15 repetições de cada exercício e escolha um haltere ponderado que torne desafiador para você terminar todas as 15 repetições.

Curls

O pulso do haltere desenvolve força nos músculos do interior do seu corpo. antebraços. Esses músculos são responsáveis ​​pela flexão ou flexão dos pulsos. Fique ao lado de uma mesa com um haltere na mão mais próxima da mesa. Incline-se e coloque o cotovelo na mesa com o pulso pendurado na extremidade e a palma da mão voltada para cima. Estenda o pulso para soltar o haltere em direção ao chão e, em seguida, flexione o pulso para elevar o peso em direção ao antebraço. Depois de completar o conjunto, mude de braços.

Extensões

Os músculos que correm na parte de trás dos seus antebraços se estendem, ou endireitam os pulsos. As extensões do punho com haltere são semelhantes às do pulso, exceto pelo fato de que o cotovelo foi colocado na mesa e o pulso pendurado na borda com as palmas voltadas para baixo. Dobre o pulso para abaixar o peso em direção ao chão e depois estenda o pulso o máximo que puder. Mude para o outro braço uma vez que você tenha terminado com o conjunto no braço original

Supinadores e pronadores

Seus músculos do antebraço também realizam supinação, o que significa que eles giram os pulsos de uma palma para baixo, e pronação, o que significa que eles giram os pulsos de uma palma para uma posição de palma. Coloque o cotovelo na mesa com o pulso pendurado na borda. Comece com a palma da mão para baixo e, em seguida, abra e gire o pulso para que você termine com a palma da mão voltada para cima. Gire seu pulso de volta para retornar a uma posição de palma para baixo. Não esqueça de trocar de braços.