A perda de peso é apenas um dos benefícios da corrida em esteira.
O Centro de Controle e Prevenção de Doenças aconselha os adultos a obter pelo menos 75 minutos semana de exercício vigoroso, como corrida, ou 150 minutos por semana de exercício de intensidade moderada, como caminhada rápida, para obter benefícios de saúde ideais. Uma esteira é uma máquina de exercícios que pode ajudá-lo a incorporar essas recomendações em sua vida. Ele permite que você se exercite em ambientes fechados durante as intempéries, enquanto multitarefa, acompanhando sua leitura ou programas de televisão favoritos. Personalize seus treinos ajustando a velocidade e a inclinação da esteira, o que manterá suas sessões de exercícios desafiadoras e divertidas. Aproveite os muitos benefícios físicos que uma esteira tem a oferecer
Perda de peso
Se você está tentando perder peso, correr em uma esteira pode efetivamente queimar calorias e evitar que você ganhe mais peso. O número de calorias que você queima durante a corrida é determinado pelo peso corporal, velocidade e duração. De acordo com MayoClinic.com, um indivíduo de 160 libras queimará aproximadamente 606 calorias por hora enquanto corre a 5 mph, e queima 861 calorias por hora enquanto corre a 8 mph. Quanto mais pesado o peso, maior o número de calorias queimadas. Correr queima mais calorias por hora do que outras formas de exercício aeróbico, como natação e ciclismo
Saúde Cardiovascular
O uso regular de uma esteira pode melhorar a saúde do seu coração e diminuir o colesterol. De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, os indivíduos que são fisicamente ativos têm um risco 45 por cento menor de desenvolver doenças cardíacas do que aqueles que são sedentários. O exercício, como correr em uma esteira, ajuda o coração a ficar mais forte, permitindo que ele bombeie o sangue com menos esforço e maior eficiência. O coração de um indivíduo sedentário bate 36.000 vezes mais por dia do que o de um corredor, relata a Universidade de Vanderbilt. Além disso, correr em uma esteira por apenas 12 quilômetros por semana pode reduzir o colesterol no sangue.
Humor Melhorado
Indivíduos que sofrem de depressão e começam um programa de exercícios regulares mostraram uma melhora em seus humores na mesma proporção que tomar antidepressivos, de acordo com Michael Otto, professor de psicologia na Universidade de Boston. O exercício regular, como caminhar ou correr em uma esteira, pode melhorar os sintomas de depressão em adultos, confirma o Centro Médico da Universidade de Maryland. Para obter melhores resultados, recomenda-se que você realize 75 minutos de corrida vigorosa em esteira por semana ou 150 minutos de caminhada rápida em esteira rolante por semana, combinados com dois dias de treinamento de força.
Pressão arterial baixa
Corrida em uma esteira ajuda a manter a elasticidade das artérias, o que mantém a pressão arterial baixa. De acordo com o "Journal of Strength and Conditioning Research", participantes de um estudo que passou 20 minutos em uma esteira a cada dia apresentaram pressão arterial mais baixa por sete horas imediatamente após cada sessão de exercício. O estudo concluiu que uma rotina regular de exercícios aeróbicos moderados, como corrida em esteira, pode ser um tratamento eficaz para pressão alta.
Precauções
Consulte um profissional de saúde antes de usar uma esteira se você tiver sido sedentário ou têm mais de 50 anos ou tem diabetes, doença cardíaca ou qualquer deficiência física ou lesões anteriores. Pare de usar o tapete rolante e consulte o seu médico se sentir alguma dor ou desconforto durante a corrida.
