O Que O Jogging Faz Pelo Seu Corpo?

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O jogging deixa você mais magro e feliz.

Você sabe que correr é um bom exercício, mas o que exatamente isso faz pelo seu corpo? Como exercício cardiovascular, a corrida melhora a capacidade aeróbica. Além disso, a atividade vigorosa permite reduzir o tempo de treino - os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam de 75 a 150 minutos por semana de exercícios intensos de cardio, como jogging -, mas se você escolher exercícios menos intensos, como caminhadas ou ciclismo casual, 150 a 300 minutos por semana.

Benefícios aeróbicos

Para a saúde do coração, é difícil fazer jogging. Movimentar-se empurra seu coração e pulmões para trabalhar temporariamente mais duro na distribuição de oxigênio por todo o corpo. A longo prazo, esses órgãos vitais se fortalecerão. Um coração mais forte requer menos pulsações para bombear o sangue e, assim, a freqüência cardíaca em repouso diminui. Uma freqüência cardíaca mais lenta reduz o risco de aterosclerose e doenças cardíacas, segundo a Harvard Medical School. Além disso, os vasos sanguíneos se tornarão mais largos para transportar mais oxigênio e remover mais resíduos, como o dióxido de carbono, dos músculos. O jogging também ajuda a manter níveis saudáveis ​​de colesterol, reduzindo ainda mais o risco de doenças cardíacas. Você também terá mais resistência durante eventos esportivos e atividades diárias.

Calorie Burning

O jogging acende calorias para ajudar a manter a gordura corporal afastada. Em um ritmo vagaroso de 5 mph, uma mulher de 155 libras destrói cerca de 600 calorias por hora. Aumente o ritmo para 6 mph, e a mesma mulher derrete quase 750 calorias. É preciso um déficit de 3.500 calorias para queimar um quilo de gordura, então combine jogging com uma dieta de baixa caloria para uma estratégia garantida de perda de peso.

Mood Enhancement

Jogging também pode deixar você mais feliz. Exercício eleva o seu espírito de três maneiras, de acordo com MayoClinic.com: liberando endorfinas e neurotransmissores que aumentam o humor, reduzindo substâncias químicas indutoras de tristeza no sistema imunológico e elevando a temperatura interna para uma sensação calmante. A atividade física é poderosa o suficiente para afastar os sintomas de depressão clínica e ansiedade, e mesmo que você não sofra com isso, você terá um impulso na autoconfiança, bem como a distração das aflições do dia-a-dia.

Jogging é um exercício de alto impacto, que é uma boa notícia para os seus ossos. O impacto faz com que seu corpo construa densidade óssea, o que pode ajudar a evitar a osteoporose com a idade. No entanto, alto impacto pode ser uma coisa negativa quando se trata de lesão - muito jogging muito cedo coloca esforço excessivo nas articulações e músculos, podendo causar lesões. Relaxe em uma rotina de corrida: incorpore surtos de jogging de 30 a 60 segundos entre caminhadas de dois a três minutos. Fale com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.