A prensa torácica trabalha os peitorais, os músculos na frente da parte superior do tronco.
Se suas metas de condicionamento físico incluem esculpir um físico mais ágil e musculoso, adicione o chest press à sua rotina de exercícios. Faça o peito pressionar se você praticar esportes que exijam potência explosiva na parte superior do corpo, por exemplo, golfe, tênis, softball, natação, talvez até mesmo artes marciais. Para tirar o máximo proveito dos músculos na frente da parte superior do tronco, comece a empurrar pesos com uma pressão no peito.
Músculos do peito
Coloque quatro dedos da mão esquerda juntos, onde o braço se conecta com o peito. Passe a mão lentamente pelo peito, deixando os dedos bem abertos até alcançarem o esterno, que é o osso no centro do peito. Quando você fizer isso, seus dedos irão rastrear a maioria dos seus músculos peitorais, que se estendem do ombro até o esterno. Para sentir o resto do músculo, corra dois dedos da axila, abaixo do seio até a parte inferior do esterno. Os peitorais superior e inferior são usados para levantar e abaixar os braços e empurrar objetos para longe, que é o movimento no tórax.
Ombros e Tríceps
Com qualquer grande movimento muscular, como uma pressão no peito, você trazer outros músculos em jogo. Neste caso, você vai trabalhar o tríceps, os músculos da parte de trás do seu braço, que ajudam a empurrar o peso para longe do seu corpo, e os deltóides, que são os músculos do seu ombro. O deltóide é um conjunto complexo de músculos com múltiplas cabeças na frente, na parte superior e na parte de trás do ombro. Para fins de esculpir e modelar, a imprensa do peito vai bater na frente do ombro, o deltóide anterior. No entanto, o movimento também envolve a parte de trás do ombro, especialmente ao usar pesos livres
Prevenção de lesões
Os músculos do tórax são geralmente mais fortes e capazes de suportar cargas mais pesadas do que os músculos do ombro. Isso se torna uma consideração importante ao executar uma prensagem no peito. É muito fácil ferir os ombros se você tentar pressionar mais peso do que os ombros podem suportar, então equilibre seus exercícios no peito com uma quantidade apropriada de treinamento do ombro. Muitas pessoas treinam peito e ombros no mesmo dia ou em dias separados com um dia de descanso entre eles, para que não sobrecarreguem os ombros.
Equipamento de Ginástica
A prensa de peito vem em várias variedades, dependendo do equipamento acessível. No ginásio, você pode ver as estações de pressão no peito, que o colocam de costas, e as pressões torácicas sentadas, que o colocam de costas na posição vertical. Ambas estas variações trabalham o peito inteiro. As estações de pressão torácica inclinada irão concentrar mais a carga de trabalho na parte superior do tórax. Declínio pressiona se concentrar na parte inferior do tórax. Para um treino de peito equilibrado, tente trabalhar o músculo de todas as três posições. Explore o ginásio para máquinas de prensas torácicas e estações de pesos livres e decida quais funcionam melhor para seus objetivos
Treino de casa
Em casa, você pode fazer uma prensagem de peito achatada com pesos enquanto está deitado no chão. Para uma versão mais desafiadora, você pode se deitar em uma bola de estabilidade. Ao ajustar o ângulo da parte superior das costas da bola, você pode se concentrar mais no peito superior ou inferior. Ou, você pode comprar um banco de peso ajustável, que permitirá imitar um treino de ginástica.
