O Que Faz Um Elíptico?

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Como parte do seu regime, as elípticas oferecem um treino aeróbico eficaz

Ao contrário da esteira testada e comprovada, máquinas elípticas estacionárias - também conhecidas como cross -trainers - simular o movimento suave de subir escadas ou pedalar ao invés de correr em uma superfície plana. Embora o elíptico ofereça um treino de baixo impacto, ele envolve grupos musculares de cima para baixo. Como um exercício cardiovascular, trabalhar com o cross trainer queima principalmente calorias, aumenta a resistência e tonifica os músculos

Corpo Inferior

As máquinas elípticas têm como alvo os músculos da parte inferior do corpo, trabalhando especificamente os quadríceps e isquiotibiais. Este exercício proporciona mais engajamento quadrangular do que caminhar, treinar em uma esteira ou girar em uma bicicleta ergométrica, de acordo com Ben Greenfield da Champions Sports Medicine. Pedalar em marcha à ré ou usar opções de inclinação, ambas características oferecidas por algumas máquinas modernas, oferecem engajamento adicional nos isquiotibiais e bezerros

Tronco

Além de trabalhar as pernas, os treinadores transversais engatam os músculos do tronco, como o glúteo máximo o vasto lateral, um grupo de músculos externos do quadril. Um tronco forte ajuda a melhorar o equilíbrio e a estabilidade nos movimentos do dia-a-dia. Você pode se concentrar em trabalhar esses músculos no aparelho elíptico exercitando-se "mãos-livres" ou sem as alças.

Sistema Cardiovascular

A Academia Nacional de Medicina Esportiva diz que máquinas elípticas trabalham o coração e os músculos da perna com aproximadamente a mesma intensidade de uma esteira. Dando ao seu coração e pulmões um treino saudável, o exercício elíptico regular melhora o fluxo sanguíneo e a resistência geral. É claro que os exercícios de cardio também queimam calorias - de acordo com a calculadora de calorias queimadas da HealthStatus.com, 60 minutos em um aparelho elíptico derrete cerca de 825 calorias para uma mulher de 160 libras.

Considerações

Muitas máquinas elípticas apresentam poste como alças. Máquinas com essas alças oferecem mais engajamento na parte superior do corpo e queimam um pouco mais de calorias do que as máquinas sem elas. O movimento de empurrar acomodado por essas alças tonifica o peito e o tríceps, enquanto o movimento de puxar envolve o bíceps e as costas. No entanto, inclinar-se demais nas pegas pode reduzir a intensidade do treino cardiovascular. Em comparação com esteiras, os elípticos de baixo impacto oferecem um treino amigável para os joelhos, quadris e costas, oferecendo uma utilização quase idêntica de oxigênio, formação de ácido láctico e frequência cardíaca, de acordo com um estudo da Universidade do Missouri.