O alongamento do bumbum é um alongamento dinâmico para as frentes de suas pernas.
Você já notou o modo exagerado como um atleta corre antes de participar? seu esporte? Você pode ver uma corrida de aparência engraçada que parece que ela está tentando se chutar na bunda. Ela não está fazendo isso para ser engraçada ou porque ela tem uma lesão. O chute final é um alongamento dinâmico para aquecer as articulações e os músculos da parte inferior do corpo.
Pontapés na bunda
Você pode optar por fazer pontapés no lugar ou seguir em frente. Você deve usar calçados esportivos de qualidade para apoiar seus pés durante este movimento dinâmico. Você fica de pé com as costas retas e o peito para fora. Enquanto você corre no lugar ou corre para frente, dobre o joelho e levante o calcanhar rapidamente em direção ao seu traseiro. Alterne rapidamente os bumbos em uma velocidade uniforme.
Alongamento Dinâmico
Existem vários tipos de alongamentos. Os chutes são considerados um alongamento dinâmico, o que significa que é um alongamento que usa movimento. Um alongamento dinâmico é útil para aquecer seu corpo antes de praticar esportes e, muitas vezes, se assemelha a exercícios específicos do esporte. O alongamento de bumbo é particularmente útil se você jogar futebol, pular obstáculos ou jogar tênis. Um alongamento dinâmico de chute de traseiro melhora sua flexibilidade, aumenta a amplitude de movimento da parte inferior do corpo e serve como um aquecimento efetivo antes do treino
Pernas
O chute de boca alonga seu quadríceps. Os quadríceps são grupos de quatro músculos localizados nas frentes da parte superior das pernas. O músculo se contrai para endireitar a perna a partir de uma posição de flexão do joelho. Quando você dobra o joelho e eleva o calcanhar em direção ao seu posterior, o quadríceps se alonga e alonga. O alongamento de bumbum dinâmico mantém seus quadris flexíveis. Isso é importante para prevenir lesões, como lágrimas musculares, e manter uma amplitude de movimento saudável nos joelhos e quadris.
Diretrizes para exercícios
Antes de exercícios aeróbicos, como esportes coletivos, corrida, ciclismo, patinação ou caminhada , use os chutes para aquecer as pernas. Determine sua duração com base no tempo, distância ou repetições. Por exemplo, faça pontapés por 60 segundos, descanse por 60 segundos e repita. Ou, faça 20 jardas de chutes no campo de futebol. Você também pode contar o número de pontapés e tentar fazer de 20 a 30 repetições de uma só vez.
