As agachamentos são um ótimo exercício para construir um belo traseiro.
Se você não está preenchendo sua calça jeans e quer trocar sua bunda de panqueca para um traseiro redondo e alegre, seguir algumas estratégias básicas de treinamento pode adicionar forma e substância à sua linha de fundo. Certos padrões de estilo de vida também podem deixá-lo plano, portanto, algumas mudanças em sua rotina diária podem estar em ordem. Mas o resultado final será totalmente valioso.
Músculos que criam contornos
O músculo principal que molda o seu traseiro é o glúteo máximo, um músculo relativamente grande que estende a perna ao quadril. Exercícios que fortalecem e moldam o glúteo máximo também recrutam músculos isquiotibiais e quadríceps. De acordo com o Atlas de Anatomia Humana da Aclands, o glúteo máximo não desempenha um papel significativo na marcha normal. Se caminhar é o seu único exercício, não é suficiente promover um bumbum mais fino.
Problemas posturais
Além dos extensores de quadril fracos e fracos, o alinhamento pélvico influencia a aparência de um dorso plano. Pense na sua pélvis como um balde de água. Quando é inclinado para a frente para que a água se espalhe pela frente, causa uma curva exagerada na parte inferior da coluna e faz com que a sua bunda fique para fora. Quando inclinada de modo que a água escorra pelas costas, ela endireita a parte inferior da coluna, fazendo com que a sua bunda se deforme e desapareça. Músculos abdominais e eretores da espinha fortes e flexores e extensores fortes e esticados do quadril são fundamentais para reposicionar a pelve para obter um alinhamento neutro e saudável.
Fatores de estilo de vida
Sentar é um fator importante que leva a um bumbum chato. Quando você se senta por longas horas, seu quadril está em flexão e o glúteo máximo está alongado. Se você não contrariar essa ação com a extensão do quadril, o glúteo ficará fraco e flácido. Sentar-se também faz com que os flexores do quadril se estiquem, dificultando a extensão total dos quadris. Se você se inclinar enquanto está sentado, seus músculos abdominais e eretores da espinha não estão engatados e enfraquecem, contribuindo para um mau alinhamento. Tornar-se mais ativo fisicamente ao longo do dia ajudará a remodelar suas curvas. Uma mudança tão simples quanto subir as escadas ao invés de pegar o elevador engajará seu glúteo máximo e te levará para onde você está indo.
Melhores exercícios
Agachamentos que começam com os joelhos e quadris flexionados a 90 graus e terminam com os quadris e os joelhos totalmente estendidos, são altamente eficazes para moldar o glúteo máximo. Supine hip levanta que começam com os quadris no chão e os joelhos dobrados a 90 graus e terminam com os quadris levantados do chão e totalmente estendido irá fortalecer os músculos glúteos e eretores da espinha. Pranchas de ioga mantidas na posição de flexão de corpo inteiro com os quadris totalmente estendidos envolvem muitos dos músculos que atuam na pelve e estimulam o alinhamento neutro. Exercícios de Pilates são projetados especificamente para promover o alinhamento pélvico saudável e função do quadril. Lembre-se de que todas as suas partes do corpo trabalham juntas para lhe dar uma boa postura e um alinhamento esquelético saudável. Procure atividades divertidas que usem todos os seus principais músculos, e você estará na estrada para um corpo melhor.
