Você pode incorporar todos os três em seu regime para variar.
Esteiras rolantes, cross trainers e bicicletas oferecem sistema cardiovascular eficaz e flexível. exercícios. Além de queimar calorias, o exercício aeróbico regular com qualquer uma dessas opções aumenta sua resistência geral, reduz a pressão arterial, melhora a circulação e até reduz o estresse, entre outros benefícios. A queima de calorias é comparável a todos os três tipos de exercício, mas o número varia de acordo com o tempo gasto com exercício, intensidade de exercício e peso corporal.
Escada rolante
Em um estudo da Syracuse University, a mulher média queimou 105 calorias correndo uma milha em uma esteira e 74 enquanto caminhava. Se você está indo para o tempo ao invés de distância, você pode queimar cerca de 606 calorias em um ritmo de 5 milhas por hora ou um gritante 861 calorias a um ritmo de 8 mph, se você é uma mulher de 160 libras batendo na esteira para uma hora. Esteiras de escadas também oferecem um treino de redução de calorias, derretendo até 657 calorias por hora para uma pessoa de 160 libras, segundo a Mayo Clinic.
Cross Trainer
Cross trainer, também conhecido como aparelho elíptico, experimentado e verdadeiro movimento de corrida da esteira em favor de um exercício de baixo impacto que imita subindo escadas. De acordo com a calculadora de calorias queimadas da HealthStatus.com, que usa algoritmos gerados pelo projeto Healthier People da Emory University, os treinadores de cross-training oferecem uma queima de calorias semelhante às esteiras. O site informa que uma pessoa de 160 libras queima 826 calorias por hora no elíptico. Exercícios menos vigorosos em elípticos sem movimentação do braço produzem uma queima de calorias de cerca de 600 por hora, diz Ben Greenfield da Champions Sports Medicine
Bike
Quando comparados com a esteira e cross trainer, as bicicletas exibem a maior variedade em potencial queima de calorias. Para uma mulher de 60 quilos, um passeio de bicicleta de intensidade moderada a uma velocidade de 12 a 14 mph queima 634 calorias por hora. Atingir a intensidade para 14 a 16 mph aumenta a queima de calorias para 768. Girar em uma bicicleta estacionária ajuda a derramar um número similar de calorias, variando de uma queimadura de 509 calorias por hora em intensidade moderada até 826 em vigorosa. intensidade
Considerações
Enquanto correr em uma esteira ou andar de bicicleta pode causar estresse nas articulações para aqueles com problemas no joelho, as máquinas elípticas oferecem uma opção de exercício de baixo impacto e amigável para as articulações. Alguns elípticos ainda oferecem exercícios para a parte superior do corpo através de alças de esqui, o que também estimula um pouco mais de queima de calorias. Por outro lado, inclinar-se excessivamente nos trilhos de um cross trainer ou esteira reduz a queima de calorias. As configurações de resistência nessas máquinas e a resistência criada por ciclovias inclinadas também afetam a intensidade do exercício, que por sua vez afeta quantas calorias você queima durante o exercício.
