Tocha centenas de calorias ao nadar.
Nem todas as rotinas de ginásio são iguais. Mesmo que a natação e o levantamento de peso queimam mais calorias do que a inatividade, eles não o fazem de maneira uniforme. A natação é um esporte cardiovascular que eleva a freqüência cardíaca por um período prolongado. Infelizmente, o levantamento de peso não faz seu coração bombear tão rápido. Mas isso não significa que você deva abaixar esses pesos - o treinamento de força ainda vem com uma série de benefícios.
Princípios Básicos da Natação
Puxar uma touca e óculos e deslizar para dentro de uma piscina é um exercício matador que não só queima centenas de calorias, mas também ajuda a tonificar da cabeça aos pés. A cada golpe, todos os seus principais músculos se engajam para impulsioná-lo para frente. Isso cria resistência muscular. Como a água cria mais resistência que o ar, a natação também fortalece e tonifica os músculos. Uma mulher de 155 libras pode queimar 446 calorias por hora nadando em um ritmo moderado. Se isso for empurrado para vigoroso, as calorias queimadas aumentam até 744 por hora.
Básico sobre Levantamento de Peso
Quando você costuma levantar pesos, você constrói massa muscular magra, reduz a gordura corporal e queima calorias. Comparado com a natação, o levantamento de peso não aumenta tanto o ritmo cardíaco. Isso significa que você não vai queimar tantas calorias. No entanto, isso não significa que você deva pular os halteres. O treinamento de força ajuda você a desenvolver ossos fortes, aumenta a resistência e reduz o risco de lesões. A massa muscular adicionada também aumenta sua taxa metabólica basal, o que significa que você queimará mais calorias ao longo do dia. Enquanto uma mulher de 155 libras queima apenas 224 calorias por hora levantando pesos, ela pode aumentar sua taxa metabólica básica geral em 15% adicionando treinamento de força à sua rotina.
Combinando os dois
Se você estiver querendo perder peso , faça sua natação e levantamento de peso no mesmo dia. Um treino combinado é mais eficaz para a perda de peso, de acordo com o "BMC Public Health" em 2012. Os pesquisadores separaram os participantes em quatro grupos: exercício aeróbico, treinamento de força, exercício combinado e controle. No final de 12 semanas, aqueles que combinaram aeróbica com treinamento de força perderam mais gordura e peso e melhoraram sua condição física geral do que os outros grupos. Faça um mergulho de 20 minutos seguido de uma sessão de levantamento de 10 minutos, cinco dias por semana, para maximizar os benefícios
Considerações
Se você está preocupado com a queima calórica porque quer perder peso, saiba que precisa para criar um déficit de 3.500 calorias para perder um quilo de gordura. Comer menos calorias do que seu corpo queima, aumentar sua atividade física ou uma combinação dos dois pode ajudar você a atingir esse déficit. Isso dá à natação e ao levantamento de peso um lugar em sua estratégia de perda de peso.
