Yoga pode ajudar a aliviar problemas de barriga.
Apesar de seus melhores esforços para tratar sua barriga com TLC, é normal ficar um pouco bloqueado de vez em quando. Tempo. A constipação é uma preocupação de saúde que afeta praticamente todas as mulheres em algum momento, e pode resultar em inchaço, cólicas abdominais e falta de energia e apetite. Mas antes de limpar a mercearia de seu suprimento de suco de ameixa, faça algumas posições benéficas para o alívio da constipação.
Posições de torção
Segundo o "Asana Journal", as posturas de torção podem ajudar a aliviar a constipação comprimindo e esticando os órgãos digestivos , nervos e músculos, que estimula o intestino grosso. Tente um toque sentado como o Senhor dos Peixes posar. Se você tiver desconforto no joelho ou no quadril, mantenha a perna inferior reta na frente de você com o pé flexionado para proteger as articulações. Quanto às posturas em pé, o "Yoga Journal" recomenda que o Revolved Triangle seja uma forma eficaz de aliviar a constipação. Com os pés afastados na distância do quadril, pise um pé para trás e encaixe a pélvis na frente do seu colchonete. Levante o braço oposto ao pé da frente e coloque a mão ao lado do lado de fora do pé da frente. Se você tem isquiotibiais apertados, use um bloqueio para descansar a mão.
Posições de Dobra para a Frente
Como torções, as posições de ioga que dobram o corpo para frente também comprimem e estimulam os órgãos digestivos. De acordo com o "Yoga Journal", a pose Standing-Forward Bend é benéfica para aliviar a constipação. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e com as mãos nos quadris. Inspire ao alongar a coluna e depois expire ao dobrar o peito em direção às coxas. Você também pode fazer essa postura a partir de uma posição sentada. Tente sentar-se na beira de um colchonete enrolado antes de dobrar para frente para erguer os quadris e manter o comprimento na coluna. Você pode dobrar os joelhos para tirar um pouco da intensidade dos isquiotibiais, tanto nas versões em pé quanto sentada da posição.
Posições de cócoras
Muitas culturas preferem usar a posição de cócoras para ir ao banheiro porque torna a eliminação mais rápida e completa. Simule esta posição com a pose de Garland, uma posição de cócoras com os pés afastados. Se os seus calcanhares não chegarem ao tapete, coloque um cobertor enrolado embaixo deles. Você também pode sentar-se em um travesseiro ou cobertor enrolado se o agachamento for duro em seus joelhos. Segure suas canelas ou coloque os cotovelos no interior de seus joelhos com as palmas das mãos descansando sobre o colchão.
Consciência do assoalho pélvico
Segundo a Clínica Mayo, a constipação em mulheres pode ser causada por disfunção do assoalho pélvico, falta de coordenação das ações musculares que permitem movimentos intestinais. Este problema é comum em mães que deram à luz por via vaginal. Os médicos e fisioterapeutas recomendam a ioga como uma forma de prevenir e tratar essa condição. Posições relaxantes de ioga permitem que o assoalho pélvico amoleça, facilitando o trabalho do sistema digestivo. Experimente a postura de criança com os joelhos bem abertos e a testa apoiada no tapete ou num bloco. Respire profundamente e concentre-se em relaxar toda a sua área pélvica. Sempre consulte um médico antes de iniciar um novo programa de exercícios, como yoga. Se você tiver constipação com sangramento, dor abdominal significativa ou náusea, procure atendimento médico imediato.
