O exercício aeróbico queima gordura.
Há boas e más notícias sobre exercícios para perder gordura em áreas problemáticas como a barriga, pernas e braços. A má notícia é que onde o seu corpo acumula gordura e as reservas de gordura que escolhe para usar como combustível são determinadas pela idade, sexo e genética. Nenhum exercício pode realmente fazer você "manchar reduzir". A boa notícia é que o tempo que você gasta no ginásio irá ajudá-lo a perder gordura e moldar e tonificar seu corpo. Os exercícios cardiovasculares queimam a gordura geral, incluindo a gordura de suas áreas problemáticas. Empresas de treinamento de força e tons musculares subjacentes, melhorando a aparência de sua barriga, pernas e braços
Exercício cardiovascular
O exercício aeróbico ou cardiovascular queima gordura de todas as partes do corpo, incluindo a barriga, pernas e braços. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam um mínimo de 150 minutos por semana de exercícios aeróbicos de intensidade moderada para manter seu peso; maior duração ou maior intensidade é recomendada para perda de peso. Exercícios aeróbicos que você pode fazer no ginásio incluem o uso de esteiras, aparelhos elípticos, bicicletas estacionárias, escadas e máquinas de remo. Muitas academias também oferecem spinning, hidroginástica, dança aeróbica e outras aulas de cardio.
Calorias
Para perder gordura, você precisa gastar mais calorias do que ingerir. Exercícios de intensidade moderada, que fazem com que você respire um pouco mais rápido que o normal e suar um pouco, mas ainda pode conversar confortavelmente, queimar aproximadamente 300 calorias por hora. Atividades vigorosas, durante as quais você está respirando com dificuldade, suando e falando apenas em frases curtas, podem queimar pelo menos 450 a 600 calorias por hora. Embora o aumento da intensidade queime calorias mais rapidamente, trabalhar em um ritmo confortável que você possa manter por mais tempo pode ser mais eficaz e seguro a longo prazo do que se exagerar. Para queimar calorias máximas, trabalhe em um ritmo que você pode manter por um treino de 15 a 30 minutos. Adicionar intervalos de alta intensidade de dois a cinco minutos em seu treino cardio normal para queima de gordura extra. Não use o exercício como uma desculpa para uma alimentação pouco saudável. Um latte e um muffin podem substituir todas as calorias queimadas em uma hora na academia.
Exercícios Abdominais
Os dois principais grupos musculares que afetam a aparência de sua barriga são o reto abdominal, o músculo correndo ao longo do frente da sua área do estômago, e os oblíquos, os músculos correndo ao longo de seus lados. De acordo com um estudo patrocinado pelo American Council on Exercise, os exercícios mais eficazes para os músculos retos abdominais são a manobra de bicicleta, a cadeira do capitão e as flexões de bolas de exercício. Os melhores exercícios para os oblíquos são a cadeira de capitão, a manobra de bicicleta e as flexões reversas
Exercícios de pernas
Muitos exercícios diferentes podem tonificar suas coxas e panturrilhas. Exercícios compostos como agachamentos, lunges, leg press e lunges laterais firmam vários músculos da coxa simultaneamente. As máquinas abdutores da coxa trabalham os músculos externos da coxa e as máquinas adutoras da coxa concentram-se na parte interna das coxas. Use máquinas de flexão de perna para firmar os isquiotibiais, que correm ao longo das costas de suas coxas, e máquinas de elevação de panturrilha para tonificar bezerros.
Exercícios de Braço
Os dois principais grupos musculares em seus braços são os bíceps, que são usado em puxar movimentos, e tríceps, usado em empurrar movimentos. Trabalhe o bíceps com exercícios compostos, tais como pulldowns lat e filas sentadas ou exercícios de isolamento, como pregador e halteres. O músculo tríceps corre ao longo da parte inferior do braço, onde muitas mulheres desenvolvem a flacidez que faz dos vestidos sem mangas um grande embaraço. Firme a área das axilas com exercícios compostos, incluindo tórax ou supino e mergulhos ou exercícios de isolamento, incluindo extensões tríceps e pushdowns tríceps.
