O treinamento de resistência desenvolve ombros bem definidos.
Os ombros bem definidos são atraentes e atléticos. Seus ombros são compostos por três músculos individuais: os deltóides frontal, lateral e posterior. A menos que cada músculo seja definido, isso pode ser difícil de perceber. Tonificar e esculpir os músculos do ombro torna-os mais definidos. Se você quiser tonificar e esculpir seus ombros, o treinamento de resistência com três exercícios simples é a sua melhor opção
Levantamentos frontais
Levante os braços à sua frente enquanto estende, engata o deltóide dianteiro. Para fazer este exercício, fique com os pés afastados na largura dos ombros. Com um haltere em cada mão, estenda completamente os braços e descanse as mãos nas coxas. Mantendo as palmas voltadas para baixo, levante os dois braços até que estejam paralelos ao chão. Faça uma pausa breve e inverta o movimento para completar uma repetição.
Levantamentos laterais
Levantar o braço totalmente estendido ao seu lado envolve o músculo lateral do ombro. O exercício é semelhante ao do músculo do ombro na frente. Comece com as mãos ao lado do corpo e as palmas voltadas para dentro. Levante os braços para cima de seus lados. Certifique-se de manter as palmas voltadas para baixo e pare quando o braço estiver paralelo ao chão.
Elevações laterais traseiras
Comece este exercício com os pés afastados na largura dos ombros. Com os cotovelos levemente flexionados e halteres em cada mão, dobre a cintura pelos quadris. Juntar as mãos com as palmas voltadas para dentro para entrar na posição inicial. Para realizar o exercício, levante os braços para cima até os cotovelos ficarem tão altos quanto os ombros.
Considerações
Você deve usar quantidades de peso em que três séries de 12 a 15 repetições são possíveis. Para melhores resultados, é muito importante que você mantenha a forma adequada. Ao fazer esses movimentos, concentre-se em usar apenas o músculo do ombro individual que você está exercendo. Aumentos frontais e laterais podem ser feitos um braço de cada vez, se desejar. Elevações laterais traseiras esticam os músculos externos do peito. Assim, para evitar puxar esses músculos, certifique-se de não levantar os braços muito alto.
