As pêras Nashi são uma fonte saudável de fibras.
Uma pêra Nashi, mais comumente chamada de pêra asiática ou pêra de maçã, se assemelha a maçã marrom mais do que se assemelha a uma pêra tradicional. As pêras têm um sabor suave e um tanto sem graça, embora sejam bastante suculentas e usadas em certas culturas asiáticas como forma de saciar a sede. As pêras Nashi também são ricas em certos nutrientes, o que as torna um acréscimo inteligente à sua dieta.
Fibra
Uma grande pêra Nashi fornece 9,9 gramas de fibra, que é 40% das 25 gramas de fibra que você deve incluir como parte de sua dieta diária. Uma pequena pêra Nashi fornece 4,4 gramas de fibra. A fibra previne a constipação, estimula a digestão normal e pode melhorar sua saúde geral diminuindo seus níveis de colesterol e ajudando a regular o açúcar no sangue.
Minerais
Você obterá 333 miligramas de potássio em uma grande pêra Nashi. Isso significa 8% dos 4.700 miligramas que você precisa todos os dias. Uma pequena pêra Nashi entrega 148 miligramas. O potássio mantém o coração bombeando normalmente, promove a função muscular normal e apoia a saúde do esqueleto, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center. As pêras Nashi também fornecem pequenas quantidades de cálcio e magnésio
Vitaminas
Uma grande pêra Nashi fornece 10,4 miligramas de vitamina C, o que representa 14 por cento dos 75 miligramas de que você precisa todos os dias. Uma pequena pêra Nashi contém 4,6 miligramas de vitamina C. A vitamina C ajuda a reparar e manter a sua cartilagem, ossos e dentes e protege as células de danos. Você também receberá 12,4 microgramas de vitamina K em uma grande pêra Nashi. São 14% dos 90 microgramas de vitamina K de que você precisa todos os dias para que seus coágulos sanguíneos se formem normalmente. Uma pequena pêra Nashi contém 5,5 microgramas de vitamina K. Você também obtém uma pequena quantidade de niacina, folato e vitamina E de uma pêra Nashi.
Dicas e Considerações
As pêras Nashi estão disponíveis em alguns supermercados e lojas de comida asiática. Porque eles têm um sabor agradável, misture-os com frutas mais saborosas, como frutas vermelhas, melão e abacaxi, para fazer uma saborosa salada de frutas. Corte uma pêra Nashi e polvilhe com canela em pó, noz-moscada ou pimenta da Jamaica como outra maneira de melhorar o sabor suave. Pack uma pêra Nashi em uma caminhada ou longa caminhada. Desde que eles são tão suculentos, eles podem ajudar a saciar a sua sede ao mesmo tempo, fornecendo nutrientes essenciais.
