Muitos vegetais são ricos em potássio.
Embora muitas pessoas que iniciam uma rotina de fitness pensem principalmente em termos de calorias, proteínas, gordura e gordura. carboidratos, minerais desempenham um papel extremamente importante na saúde geral. O potássio, que é encontrado em uma grande variedade de alimentos, desempenha um papel na saúde do coração, pulmões, rins e músculos. A hipocalemia - baixos níveis de potássio - pode causar problemas de saúde e tornar o exercício muito mais difícil
Obter Potássio Suficiente
Se estiver preocupado com uma deficiência de potássio, fale com o seu médico antes de tomar vitaminas ou suplementos. Muitos alimentos são excelentes fontes de potássio. Vegetais como brócolis, batata e abobrinha contêm grandes quantidades de potássio, assim como frutas como banana e damasco. Leite, nozes, iogurte e produtos à base de soja também contêm potássio. Alguns cereais matinais são fortificados com potássio
Fraqueza
O potássio permite que o corpo construa um novo tecido muscular e mantenha a saúde do tecido muscular atual. Como o exercício sobrecarrega os músculos, um efeito colateral comum do baixo potássio durante o exercício é a fraqueza muscular. Você pode se sentir fraco e tonto ou sentir que seus músculos não estão funcionando direito. Dor ou esforço incomum durante tarefas físicas que normalmente são relativamente fáceis podem indicar várias condições de saúde, incluindo uma deficiência de potássio.
Pressão arterial alta
O potássio desempenha um papel na regulação da pressão arterial, ajudando o corpo a excretar o excesso sódio - um mineral que aumenta a pressão arterial. De acordo com a Colorado State University Extension, uma dieta com alto teor de sódio e baixo teor de potássio poderia ser um contribuinte significativo para a pressão alta. O exercício tende a elevar a pressão arterial, porque o coração tem que trabalhar mais para bombear o sangue para os órgãos e músculos; baixo teor de potássio pode elevar ainda mais a pressão arterial, resultando em tontura, dor no peito, náusea e falta de ar.
Ritmo cardíaco anormal
Seu coração é controlado por um complexo sistema elétrico que mantém os batimentos cardíacos relativamente regulares e aumenta sua freqüência cardíaca. órgãos e músculos precisam de mais sangue. O potássio desempenha um papel crucial na regulação do sistema elétrico do coração, e o baixo nível de potássio pode causar ritmos cardíacos anormais, particularmente durante o exercício. Você pode sentir como se seu coração pulasse uma batida, adicionasse uma batida extra ou batesse em um ritmo irregular.
