Uma lombalgia fraca pode levar à dor - os pássaros podem ajudar.
Fazer um cão-pássaro não significa que você vai estar caçando nos campos. O exercício do cão pássaro é um fortalecedor para o seu núcleo, particularmente o abs e espinha baixa, e também aumenta os glúteos, parte superior das costas e isquiotibiais. Quando seu núcleo é forte, caminhar, correr, dançar e fazer as tarefas diárias é mais fácil e é menos provável que cause lesões. O cão pássaro não é o exercício de ginástica mais sexy, mas pode ser o mais prático.
Execução
Você faz o cão-pássaro de joelhos. Coloque os joelhos sob os quadris e as mãos diretamente sob os ombros. Passe o braço direito pelo ouvido direito e, simultaneamente, estenda a perna esquerda atrás de você. Ambos os membros estendidos devem estar paralelos ao chão. Olhe para baixo para que seu pescoço permaneça reto. Mantenha a barriga firme e evite que a coluna arqueie ao fazer uma pausa para uma ou duas contagens. Mude de lado para completar um representante
Benefícios
O cão-pássaro ajuda você a se equilibrar enquanto mantém a força em seu abdome e na coluna lombar. As atividades cotidianas - desde carregar uma mala até o equilíbrio nos calcanhares - exigem que você mova os membros ao manter a coluna estável. Esses benefícios ocorrem apenas se você mantiver uma forte ativação de seus músculos abdominais enquanto estende sua coluna. O Conselho Americano de Exercício recomenda criar uma sensação de tricotar suas costelas juntas ao levantar e abaixar seus membros
Variações
Para aumentar o desafio de equilíbrio do cão, você pode realizar o movimento com a barriga e o peito descansando. em uma bola de estabilidade. À medida que avança, você também pode fazer o movimento, equilibrando-se nas mãos e pés. Esta variação requer força do núcleo superior, no entanto, então domine a versão básica primeiro
Considerações
Faça o cachorro em dias alternados por oito a 12 repetições. Trabalhe seu caminho até vários conjuntos. Você também pode estender o período de tempo que você mantém seus membros estendidos para criar a ativação do núcleo e um maior esforço de equilíbrio. Tente evoluir de uma contagem de 10 para 12 contagens. Movimentos lentos e precisos são fundamentais para que este exercício funcione para você. Empurrando ou arremessando seus membros não beneficia seu núcleo.
