Para melhores resultados, alinhe elevadores de pernas com uma dieta saudável e rotinas consistentes de cardio e musculação.
O levantamento de pernas - um exercício calistênico clássico remonta às décadas de 1950 - pode evocar imagens datadas de spandex day-glo e fitas de exercícios por correspondência, mas ainda sobrevive em muitas formas. Hoje, os elevadores de perna de peso corporal vêm em pé, deitado, pendurado e sentado formulários, cada um deles servindo para tonificar as pernas e, possivelmente, o núcleo. Embora muitos especialistas continuem a recomendar o levantamento de pernas como parte das rotinas de exercícios femininos, este exercício tem sua parcela de detratores vocais.
Músculos trabalhados
Embora as numerosas variações de elevação de pernas aumentem o foco na tonificação e modelagem de músculos específicos, cada tipo de elevação de perna atinge os importantíssimos glúteos, coxas e núcleo. Além dessas áreas-alvo, os elevadores de perna também envolvem os isquiotibiais como um grupo muscular secundário. Os elevadores de pernas não acumulam músculos nem queimam uma tonelada de calorias; eles se concentram em definir e tonificar a parte inferior do corpo. "Sport Illustrated" recomenda o exercício de elevação lateral da perna para tonificar as coxas e os quadris, em particular.
Variações
Levantamentos de pernas em pé, talvez o mais comum de todas as iterações variadas do exercício, concentram-se diretamente em firmar os glúteos. Variedades sentadas, como a recomendada pela revista “Shape”, incluem o elevador de perna única sentado. Este movimento funciona o quads e núcleo, enquanto pendurado variações foco especificamente em tonificar o abs. Para intensificar seu treino na parte inferior do corpo, você pode adicionar uma faixa de resistência ou pesos de tornozelo a este exercício. Para um exercício simultâneo na parte superior do corpo, junte elevadores com uma bola ou halteres.
Calorie Burn
Apesar do foco na tonificação, você ainda pode queimar algumas calorias ao realizar levantamentos nas pernas. Segundo estimativas do “Washington Post”, os elevadores de pernas queimam cerca de 125 calorias por meia hora, igualando a queima calórica de exercícios calistênicos comuns, como flexões, abdominais e lunges. Não parece muito no papel, mas isso é apenas calorias suficientes para queimar a fatia média de bolo
Considerações
Embora alguns treinadores e publicações de fitness proeminentes continuem a recomendar elevadores de pernas, alguns gurus da aptidão duvidam do potencial benefícios do exercício. Por exemplo, o Conselho Nacional de Força e Fitness, um conselho diretor de personal trainers, chama todo o conceito de levantar as pernas para tonificar seu abdômen “defeituoso no nível biomecânico”. O grupo, no entanto, não duvida da perna do exercício. moldando efeitos, e recomenda suspender a perna elevadores para o desenvolvimento abdominal e núcleo.
