Caminhe até a saúde em uma esteira.
Caminhe em praticamente qualquer academia, e há uma boa chance de você ver alguma mulher , com o rosto vermelho e ofegante, andando em uma inclinação na esteira. Ela pode parecer um pouco pior para o desgaste, mas ela está recebendo um ótimo treino. Incline andando em uma esteira oferece vários benefícios, incluindo ajudar a diminuir o risco de doenças crônicas e ajudá-lo a ficar ótimo em seu par de jeans favoritos
Cardiovascular Fitness
O benefício mais óbvio de andar inclinado em uma esteira é melhorias em fitness cardiovascular. A menos que você seja um atleta de elite com incrível condicionamento, há uma boa chance de que sua frequência cardíaca e respiração aumentem assim que você começar a andar em uma inclinação. Forçar seu sistema cardiovascular a trabalhar horas extras por um período prolongado de tempo, como o treino habitual de 30 a 60 minutos, fará com que ele se adapte e se torne mais eficiente em seu trabalho. Isso significa que quanto mais você se exercita, mais fácil fica para o coração e os pulmões bombearem sangue e transportarem oxigênio. Se você chegar a um ponto em que percebe que não está mais respirando com dificuldade, aumente o ritmo ou a inclinação da esteira para continuar desafiando a si mesmo.
Endurance
Inclinar andar em uma esteira é uma ótima maneira de melhorar a aptidão muscular principalmente resistência. Quanto mais tempo você passar andando inclinado, melhor seus músculos se tornarão no transporte de produtos residuais para fora das células e sangue rico em oxigênio. Isso permitirá que você ande mais longe antes de encontrar a fadiga muscular. Com algumas sessões de caminhada inclinada, você poderia caminhar um dia com os rapazes e deixá-los no pó.
Melhorias na Composição Corporal
Como você provavelmente sabe, andar em uma superfície plana é um ótimo exercício para suas pernas, mas adicione uma inclinação a isso e a ativação muscular aumenta significativamente. Inclinar a pé desafiará seus quadríceps, isquiotibiais e até mesmo seus glúteos, resultando em músculos bem tonificados. Junte isso com o fato de que o cardio intenso regular, como caminhar na esteira inclinada pode levar a reduções significativas na gordura corporal. Tente uma velocidade mais lenta com um alto declive para o maior uso de músculo e colapso de gordura.
Densidade óssea melhorada
Massa óssea saudável é tão importante quanto os benefícios físicos visíveis da inclinação em uma esteira. Exercícios de sustentação de peso, como andar inclinado, estressam os tecidos ósseos, forçando-os a se adaptarem e a se tornarem mais fortes. Isto é especialmente importante para as mulheres, que estão em maior risco de osteoporose. A marcha inclinada melhora especificamente a densidade mineral óssea em seus pés, pernas e quadris, que geralmente são locais para lesões por excesso de uso com treinamento de resistência.
Melhorias gerais de saúde
Como em todos os exercícios cardiovasculares, caminhar inclinado em esteira pode beneficiar saúde significativamente. Cardio regular pode reduzir sua pressão arterial e diminuir o risco de doença cardiovascular. Incline walking também funciona nos bastidores para diminuir o colesterol ruim, aumentar o colesterol bom e melhorar a sensibilidade à insulina, o que pode diminuir suas chances de desenvolver diabetes.
