Lunges feitos em planadores reduzem o risco de lesões porque não causam impacto
Em termos de simplicidade, um planador é um dos menores , peças mais baratas de equipamentos de exercício disponíveis. Embora possam ser confundidos com as bases que ficam sob as pernas do sofá, esses pequenos discos podem ampliar sua gama de exercícios, reduzindo o risco de lesões. Se você estiver procurando por exercícios básicos de tonificação, você pode ter encontrado sua arma secreta. Incorpore exercícios de planador em seu treino para uma mudança de ritmo segura e eficaz
Exercícios de Disco Glider
Os planadores precisam de uma superfície lisa para deslizar, então encontre piso de ladrilho ou de madeira e coloque os planadores para baixo. Comece colocando um pé no planador e deslize sua perna para trás em uma estocada. Sinta os músculos das pernas trabalhando? Os planadores permitem que você faça exercícios sem precisar pegar as pernas. Em seguida, entre em uma posição de flexão e coloque um conjunto de dedos no parapente. Mova essa perna para o lado e para trás para fazer seu grito principal. Os planadores permitem movimentos que de outra forma não seriam possíveis. Tente mover suas pernas em planadores de algumas maneiras diferentes até ficar confortável com a variedade de movimentos.
Estabilidade aprimorada
Um dos principais benefícios dos discos de planador é que você melhora muito sua estabilidade depois de usá-los por algumas semanas . Quando em planadores, imagine andar no gelo - é preciso muito equilíbrio para ficar de pé. Embora os planadores não sejam tão escorregadios quanto o gelo, eles oferecem o mesmo desafio. Todos os músculos das pernas e do núcleo devem sincronizar para evitar que você caia. Comparado com os lunges em seus pés, 10 lunges de planadores são muito mais difíceis devido à falta de estabilidade, e assim podem fazer com que esses 10 lunges valham mais a pena para você.
Novas Opções de Exercício do Núcleo
Se você está procurando por aquele tom núcleo para a temporada de biquíni, tente exercitar com um planador. Um benefício significativo do planador é toda uma nova biblioteca de exercícios básicos, o que é especialmente útil quando você está exausto da sua inclinação por flexões e abdominais. Muitos exercícios de planador para o núcleo podem ser feitos a partir de uma posição de flexão. Tente mover as pernas de um lado para o outro, de frente para trás, cruzando uma perna por baixo da outra ou simplesmente girando o joelho para o cotovelo oposto. Ou vire-se de costas e tente flexionar as pernas com os pés nos planadores para uma sensação de queimação diferente de qualquer outra
Não-impacto
Se você teve algum tipo de lesão ou dor, o que a maioria das pessoas tem, planador é uma ferramenta eficaz para ajudar você a reduzir suas dores. Porque você nunca vai bater os pés no chão quando se usa um planador, o impacto geral do seu treino é reduzido, como é a dor que vem com o exercício de alto impacto. O planador lunges não envolve nenhum passo; seus pés nunca deixam o chão, independentemente de qual direção você forçar. O mesmo se aplica aos exercícios com núcleo de planador. Se você está cansado de se sentir como um treino te machuca mais do que ajuda você, tente usar um planador.
