As oscilações dos halteres aumentam a força e a forma física.
Os balanços não são um exercício que você costuma ver na maioria das academias comerciais, mas oferecem número de benefícios. Os balanços geralmente são realizados com um kettlebell, mas balanços de haltere podem ser tão eficazes e são um substituto ideal se você não tiver acesso a um kettlebell ou não souber como usá-lo. Comece por incluir oscilações nos exercícios para a parte inferior do corpo ou como parte de um circuito cardiovascular.
Músculos trabalhados
Para fazer um balanço, fique com os pés um pouco mais largos do que a largura dos quadris e segure um haltere com as duas mãos. braços pendurados para baixo. Balance o haltere de volta pelas pernas, depois levante-o de forma explosiva, esticando os quadris para a frente, mantendo as costas e os braços esticados. Balanços atingem o grupo de músculos conhecidos coletivamente como sua cadeia posterior. Isso inclui os glúteos, isquiotibiais, parte inferior das costas e músculos do núcleo. Uma cadeia posterior fraca pode ser uma das principais causas de dor lombar, diz o Dr. Todd Sullivan, quiroprático para muitos atletas da NFL, NHL, MLB e NCAA. Ao fortalecer esses músculos, você não apenas estará ajudando a torná-los mais enxutos e definidos, mas também protegendo a região lombar e reduzindo o risco de lesões.
Treinamento de Força
Os giros são uma combinação de exercício de força e um cardiovascular. Para torná-los mais resistentes, use um haltere mais pesado e realize um número baixo de conjuntos. Cinco séries de oito a 12 repetições funcionam bem. Treinar nessa faixa de repetição com um peso desafiador aumentará o tamanho e a força muscular. O treinamento de força não é apenas para atingir os músculos, mas também é benéfico para queimar gordura e aumentar o seu metabolismo, de acordo com a Mayo Clinic.
Cardiovascular
O condicionamento cardiovascular é vital para uma saúde ideal. Para fazer balanços de haltere em uma broca de cardio, use um peso mais leve e realize um maior número de repetições, ou vá por um determinado período de tempo. Três a seis séries de 20 a 50 repetições, ou um circuito cronometrado onde você balança o haltere por 30 segundos, descansa por 15 segundos e repete isso 10 vezes, proporcionando um treino cardio seriamente desafiador. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam 75 minutos de exercícios vigorosos por semana. Enquanto você pode não ser capaz de balançar um haltere por tanto tempo, você pode incorporar balanços de haltere em circuitos de alta intensidade ou fazer intervalos, combinando conjuntos de balanços com períodos de descanso ativo de caminhada rápida ou corrida leve.
Desempenho
Os balanços são comumente usados em programas de força e condicionamento atlético. De acordo com o treinador de força Eric Cressey, dono da Cressey Performance, a maior força da corrente posterior obtida com a realização de balanços aumenta muito sua velocidade, potência e desempenho no campo. Os balanços também ensinam como desacelerar a flexão do joelho e do quadril, o que reduz o risco de lesões.
