Quais São Os Benefícios Das Moscas Com Haltere?

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As moscas com haltere constroem peitorais fortes.

Alguns exercícios oferecem muito valor a um treino. Mais frequentemente do que não, eles são exercícios simples que se tornam favoritos do ginásio. A mosca do haltere é um exercício básico que irá moldar e desenvolver os músculos do seu peito. Além disso, proporciona benefícios que fazem deste um exercício de peito imperdível

Mosca com haltere

As moscas com haltere são um exercício da parte superior do corpo que tem como alvo a fixação do esterno dos peitorais - os músculos do peito. Os clavícula - clavícula - anexos dos peitorais, bíceps e deltóides anteriores, que estão na frente de seus ombros, auxiliam o movimento também. Moscas com halteres são realizadas em um banco plano, começando com os halteres sobre o peito, com as palmas voltadas uma para a outra. Com um movimento suave, separe os braços, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados. Traga os halteres para fora e para o lado até que estejam quase nivelados com o peito, depois traga-os de volta para o centro.

Benefícios

Os mosquetões com halteres proporcionam excelentes benefícios. Joey Rodrigues, especialista em suplementos e personal trainer, diz que as moscas com halteres são um tremendo movimento de modelagem. Além disso, como as moscas com halteres são feitas com os braços puxando em direção ao centro do corpo, o exercício usa um padrão básico para treinar. A mosca com haltere não requer muito equipamento para executar. Você pode fazer moscas com halteres enquanto está deitado no chão se não tiver um banco, e usar alimentos enlatados para pesos, se necessário. E além de apenas moldar os peitorais, a mosca do haltere permitirá que eles permaneçam flexíveis. Rodrigues diz que a mosca com haltere oferece um bom alongamento na parte inferior do movimento.

Plano de treinamento

Para começar a usar mosquetões com halteres, faça-os nos dias em que normalmente faria seus outros exercícios de empurrar ou no peito. Comece fazendo três ou quatro séries de 10 repetições, uma ou duas vezes por semana. Após o primeiro mês, mude seus sets e reps para quatro séries de oito repetições e adicione um pouco de peso se você precisar de um desafio. Ao fazer moscas com halteres, levante peso suficiente para sentir uma queimadura quando tiver cerca de três a quatro repetições restantes em seu conjunto.

Considerações

Consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios. Beba água antes e durante o treino para evitar a desidratação. Quando você estiver fazendo as moscas, evite endireitar os cotovelos, porque isso coloca muita pressão na articulação. Moscas com halteres devem causar um alongamento, não dor, quando você tiver separado completamente os braços. Se seus ombros doerem ao fazer este exercício, tente não abaixar os pesos tão longe e use menos peso. Exercite-se com um personal trainer para um plano personalizado que evite ferimentos.