Melhore o seu swing de golfe com alguns exercícios balísticos.
Você não é o tipo de mulher que se instala. Você está sempre se esforçando mais e isso definitivamente vale para seus treinos. Você pode aumentar seu poder e força adicionando alguns exercícios balísticos ao seu programa de treinamento, de acordo com um estudo publicado no “Journal of Strength and Conditioning Research” em 2008.
Balistic Basics
Quando você faz um exercício com o máximo velocidade e aceleração, você está executando um movimento balístico. Durante esses movimentos, seus músculos se contraem extremamente rápido e geram uma grande quantidade de força. Movimentos balísticos são diferentes de outros estilos tradicionais de treinamento de força porque eliminam a fase de desaceleração. Em vez de abrandar no final de um representante, você projeta o peso. Bolas de medicina e outros pesos são ferramentas comuns no treinamento balístico.
Benefícios Musculares
Em certos níveis, o treinamento com movimentos balísticos produz mais força e poder comparado a exercícios com pesos livres, de acordo com a “Biomecânica do Esporte” em 2008. É verdade quando você faz exercícios balísticos com um peso entre 15 e 60% do seu máximo de um representante. Com o tempo, isso ensina seus músculos e articulações a dispararem mais rápido e com mais força e potência.
Benefícios Esportivos
Ao contrário dos movimentos tradicionais de treinamento de força nos quais você se concentra em um músculo de cada vez, exercícios balísticos mais imitam meio Ambiente. Isto é especialmente verdadeiro em esportes como basquete, beisebol, tênis e golfe, onde você tem que acelerar rapidamente para atacar ou jogar um objeto. Exercícios balísticos treinam seu corpo para absorver eficientemente a energia produzida em seu núcleo e passá-lo efetivamente para sua mão ou pé
Adicionando exercícios balísticos
Ao adicionar exercícios balísticos ao seu treinamento, comece com bolas medicinais ou outras peças leves de equipamento. Comece com 15% do seu máximo de um representante e aumente gradualmente para 30%. Exemplos de exercícios balísticos incluem arremessos de bolas de medicina de bancada, agachamentos de pulos, lançamentos de bolas de remédios suspensos e passes de baú de remédios. Para fazer o passe da caixa de medicamentos, fique ereto enquanto segura uma bola medicinal acima da cabeça. Agache-se e, com os braços estendidos, toque a bola no chão e pule para cima, enquanto lança a bola para a frente com força usando um passe para o peito.
