Andar com pesos de pulso aumentará a força e os músculos da parte superior do corpo.
Quando usar pesos de mão ou pulso de 1 a 3 libras andando ou fazendo outros exercícios aeróbicos, sua frequência cardíaca aumenta de cinco a dez batimentos por minuto. Também pode aumentar seu uso de oxigênio e queima de calorias em aproximadamente 5 a 15%, em comparação com a mesma atividade sem usar pesos.
Massa muscular
A massa muscular diminui naturalmente à medida que você envelhece. “Se você não fizer nada para substituir o músculo magro que perde, aumentará a porcentagem de gordura em seu corpo. Mas o treinamento de força pode ajudar a preservar e melhorar sua massa muscular - em qualquer idade ”, diz Edward Laskowski, MD, co-diretor do Centro de Medicina Esportiva da Mayo Clinic.
Benefícios
Andar com pesos no pulso aborda tanto o exercício aeróbico e treinamento de força, que são necessários para manter a boa saúde. O treinamento de força ajuda a aumentar sua densidade óssea para diminuir o risco de osteoporose. Ele também tonifica os músculos para facilitar o controle do seu peso, queimando calorias com mais eficiência e reduzindo o risco de lesões, protegendo as articulações. O treinamento de força proporciona melhor equilíbrio, aumenta a resistência e ajuda você a se concentrar ou melhorar o tempo de atenção. Ele também pode reduzir e gerenciar várias condições crônicas, como artrite, depressão, osteoporose, diabetes, dores nas costas e obesidade. Caminhar a qualquer ritmo por apenas uma hora por semana diminui o risco de desenvolver doença arterial coronariana. Andar mais e com mais vigor pode levar a uma maior redução dos riscos à saúde
Outras Opções
Pesos de mão, pesos de tornozelo e coletes com pesos são outras opções que você pode incluir em seu regime de caminhada para aumentar a intensidade do cardio. Um estudo sobre os efeitos do peso do tornozelo e punho conduzidos pela Universidade de Alberta, no Canadá, determinou que os pesos aumentam a intensidade do treinamento e o gasto energético ou calórico durante a corrida em esteira e podem resultar em um aumento maior na aptidão cardiovascular e perda de peso sem eles
Dicas
Quando usado adequadamente, caminhar com pesos pode melhorar o condicionamento cardiovascular. Você deve caminhar normalmente ao usar pesos de pulso balançando os dois braços para frente e para trás, como se você não estivesse usando nenhum peso, para manter seu corpo em forma adequada. Você deve dobrar os braços em um ângulo de 90 graus e mantê-los perto de seus lados. Comece com um peso de 1 libra e gradualmente aumente para 3 libras depois de estabelecer um passo que seja confortável para você. Você pode usar pesos de pulso enquanto caminha rapidamente, subir e descer ou subir degraus para mudar sua rotina de caminhada e queimar ainda mais calorias. Mais importante ainda, certifique-se de escolher os "sapatos de caminhada" corretos. Eles devem ser leves, acolchoados, de salto baixo e se encaixarem confortavelmente.
Advertências
Lembre-se de que há certos riscos envolvidos em caminhar com pesos de qualquer tipo. No entanto, o Conselho Americano de Exercícios, ou ACE, diz que os benefícios superam os riscos, desde que isso seja feito corretamente. Tente não andar muito rápido para que você possa se concentrar em sua marcha e equilíbrio. Se você decidir um ritmo mais rápido, tome medidas mais rápidas em vez de alongar o passo, para evitar sobrecarregar as pernas e os pés. Andar com pesos pode cansar você mais rapidamente e pode causar uma forma inadequada. Para evitar o risco de esticar ou puxar os músculos dos braços e ombros, não exagere em excesso o movimento de balançar dos braços.
