Há muitos exercícios de peso diferentes para ajudá-lo a tonificar seus peitorais.
Os músculos peitorais - um grupo em forma de leque de músculos na parte superior do tórax - ajudam a sustentar e erguer os seios e fazem com que você pareça melhor com esse vestido revelador. Se você deseja obter peitorais fortes e tonificados, você deve fazer exercícios de musculação. Cardio irá ajudá-lo a perder gordura. Se você tem alguma sacudidela extra para se livrar, participe de 300 minutos de exercícios aeróbicos a cada semana para perder a gordura que está escondendo seu peito tonificado. Faça o que fizer, não fique louco com os exercícios de peitoral; três vezes por semana é o suficiente para ver os resultados, evitando lesões por overtraining.
Chest Press
Tom e levante os músculos do peito, ou peitorais, com prensas no peito. Você pode fazer isso na academia com uma máquina de pressionar o peito ou em casa com halteres. Deite-se no chão ou com as costas apoiadas em uma bola de estabilidade e com os pés plantados no chão. Segure um haltere em cada mão enquanto posiciona os pesos logo acima dos seus seios. Use os músculos do peito ao empurrar os pesos acima de você até que os braços estejam totalmente estendidos. Abaixe os halteres com controle, concentrando-se em deixar seus peitorais poderem o movimento. Faça 10 para reps 12. Quando os pesos começam a ficar mais leves, é hora de começar a usar pesos mais pesados.
Mosca de peito de braço único
Trabalhe um lado do peito de cada vez com moscas de peito único. Deite-se em uma bola de estabilidade ou no chão, enquanto segura um haltere na sua mão esquerda. Coloque a mão direita no quadril direito para estabilizar o corpo durante o exercício. Estenda o braço esquerdo acima de você e abaixe-o para o lado, mantendo uma dobra suave no cotovelo. Levante o peso de volta acima do seu peito para completar um representante. Execute os representantes 10 em cada lado.
Cabo Folhetos
Fique na frente de uma máquina de peso de cabo em sua academia, segurando uma alça de cabo em cada mão. Posicione os braços para os lados ao nível do peito. Coloque um pé na frente do outro em uma posição dividida, enquanto se inclina para frente em torno de 20 graus. Use os músculos do peito enquanto estica os braços até que estejam completamente estendidos à sua frente com as mãos juntas. Com o controle, retorne lentamente para a posição inicial. Faça folhetos 10 para 12 para apertar e tonificar os peitorais.
Linhas
Linhas de haltere são um exercício simples que você pode fazer em qualquer lugar - em casa, no trabalho ou no ginásio. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris, segurando um haltere em cada mão. Dobre a parte superior do corpo para a frente aproximadamente 45 graus e leve os cotovelos para os lados. Puxe os pesos para cima e para trás enquanto tenta tocar as omoplatas. Abaixe os pesos para completar um representante. Execute linhas de haltere por um minuto para tonificar o seu peito.
