Um aquecimento adequado na preparação para um treino de boxe pode preparar seu corpo e reduzir as chances de lesão.
Se você é um boxeador competitivo ou simplesmente alguém Quem gosta de colocar as luvas de vez em quando, o aquecimento é uma parte essencial da sua rotina de exercícios. Um aquecimento adequado pode ajudar a prevenir lesões, aumentando o fluxo de sangue e nutrientes para o coração e os músculos, preparando o corpo para o próximo exercício, lubrificando as articulações e ajudando a usar o oxigênio de forma eficiente durante o treino de alta intensidade pelo qual você passará você entra no ringue
Um aquecimento e desempenho adequados
Um aquecimento adequado pode preparar seu corpo para um treino de alta intensidade como o boxe, melhorando o fluxo sanguíneo para aumentar a quantidade de nutrientes que atingem seus músculos e órgãos. Ele pode melhorar o seu desempenho, minimizando a formação precoce de ácido lático em seus músculos, permitindo que você trabalhe em uma intensidade maior por um longo período de tempo. Outro benefício é um aquecimento adequado que aquece seu corpo, aumentando a taxa metabólica de suas células, tornando-as mais eficientes durante o exercício.
Aquecimento geral
O aquecimento geral para um treino de boxe é usado para ajudar a soltar suas articulações, ajudando a prepará-las para o próximo exercício. Isso pode ser feito por simples rotações articulares que ajudam a trabalhar as articulações que você vai usar em toda a amplitude de movimento. Um segundo componente crítico do aquecimento geral é elevar sua frequência cardíaca em preparação para a sessão de treinamento. Atividades como pular corda e boxe sombra ajudam a aumentar sua freqüência cardíaca em sua zona de treino alvo, aumentando o fluxo de sangue e nutrientes para os músculos.
Alongamento
Embora não esteja realmente aquecendo seu corpo, o alongamento é parte importante do aquecimento, pois pode ajudar a prevenir lesões musculares durante uma sessão de treinamento de alta intensidade. Os exercícios de alongamento devem incluir tanto o alongamento estático quando você esticar os músculos o máximo que puder, sem ferimentos e mantendo o alongamento, e alongamentos dinâmicos onde você se alonga, mas não mantém o alongamento por longos períodos de tempo. O alongamento dinâmico com exercícios como a estocada de caminhada pode ajudá-lo a aumentar gradualmente sua amplitude de movimento na preparação para o seu exercício
Aquecimento específico para esportes
Depois de aquecer seu corpo durante o aquecimento e alongamento geral, É importante incluir alguns movimentos específicos do esporte em seu aquecimento pré-boxe. O benefício de usar atividades específicas do esporte no seu aquecimento inclui o uso de grupos musculares específicos que serão usados no boxe. Essas atividades específicas de esportes podem incluir boxe de sombras, trabalhar com o saco duplo ou trabalhar nas almofadas de alvo.
