Caminhando Como Um Pato Exercícios

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A caminhada do pato enfatiza sua bunda e coxas.

Antes que as mulheres se mostrem altas e confiantes, você precisa começar a andar e andar como um pato. Andar como um pato é um exercício que funciona em suas pernas, especialmente no espólio e coxas de difícil acesso. Embora possa parecer engraçado, o passeio de patos funciona como o agachamento regular, o lunges e o passeio de caranguejo

Como andar como um pato

Fique com os pés afastados na largura dos ombros e braços ao lado do corpo. Abaixe seu corpo como se estivesse sentado em uma cadeira invisível. Mantenha o seu abdômen apertado para evitar lesões nas costas ou no abdômen e tenha os calcanhares suportando o seu peso durante toda a caminhada. Ande para frente na posição agachada. Se você tiver problemas para equilibrar, junte as mãos na frente do peito. Se você é um iniciante, dê alguns passos para frente e para trás para se acostumar com essa nova maneira de andar. Aumente o número de etapas e conjuntos que você faz quando começa a melhorar. Para aumentar a dificuldade, ande com uma faixa de resistência ao redor dos tornozelos.

Kettlebell Duck Walk

Segure um kettlebell leve em cada mão. Dobre os cotovelos e equilibre os kettlebells nos braços. Se você é um iniciante, comece com apenas um kettlebell de luz. O ponto do kettlebell é impedir que você balance seus braços como faria naturalmente ao andar. Ande como um pato, como explicado no passo 1. Para evitar ferimentos, faça este exercício em uma superfície macia e plana

Kettlebell Duck Walk e pressione

Para este exercício, segure um kettlebell leve em cada mão. Entre na posição agachada para o passeio de patos. Comece devagar e para cada passo que você faz, pressione com o joelho oposto. Isso significa que se você der um passo com a perna esquerda, levante o kettlebell direito no ar.

Recomendações

Enquanto você anda como um pato, agache-se apenas o suficiente para alcançar a altura de uma cadeira invisível. Uma nova forma de exercício de andar de pato exige que você agache todo o caminho até o chão, o que você não deve fazer porque pode machucar os joelhos. Durante a gravidez, a caminhada do pato é boa para fortalecer as coxas e ajudar a baixar a cabeça do bebê durante o final da gravidez. Se você estiver fazendo este exercício durante a gravidez, tenha um guia de instrutor e trabalhe com você.