Treinos De Vôlei

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Jogadores de voleibol com melhor agilidade podem se movimentar na quadra mais rapidamente.

Jogadores de vôlei precisam acelerar, parar e mudar de direção rapidamente se quiserem se movimentar quadra. Ao participar regularmente de exercícios de foot-work, você pode melhorar significativamente sua agilidade e velocidade. As brocas devem imitar os movimentos que um jogador de vôlei experimentaria durante a competição. Complete seus exercícios o mais rápido possível, mantendo o equilíbrio e a coordenação

Hélices Cone

Os saltos lado a lado e de frente para trás desenvolvem rapidez e agilidade. Para realizar lúpulos lado a lado, coloque um único cone na quadra de vôlei e fique de pé ao lado do cone. Usando os dois pés, pule para o lado e sobre o cone para que você caia do outro lado. Imediatamente após o pouso, retire-o novamente para voltar ao lado original. Continue desta maneira por 15 a 20 segundos. Minimize a quantidade de tempo que seus pés estão em contato com o chão. Para o lúpulo da frente para trás, fique de frente para o cone. Pule para cima e por cima dele para que você caia na frente do cone e, em seguida, imediatamente decole novamente para pular para trás e sobre o cone para retornar à sua posição inicial.

T-Drill

Comece no meio do backline da quadra de vôlei. Correr para a frente em direção à rede. Pare logo abaixo da rede e, em seguida, siga imediatamente para a direita. Toque a linha lateral direita com o pé direito e, em seguida, altere as direções e embaralhe de lado para a esquerda em direção à linha lateral oposta. Toque nessa linha com o pé esquerdo, depois mude imediatamente de direção e embaralhe de volta para o centro da quadra. Quando chegar ao centro, volte pedalando pela linha de fundo. Complete cinco sets

Side Shuffle

Percorra uma linha lateral da quadra de vôlei. Embaralhe o mais rápido possível em direção à linha lateral oposta. Toque nessa linha com o pé e mude imediatamente de direção, voltando para onde você começou. Realize todas as repetições atribuídas nesse lado, depois mude para começar na linha lateral oposta. Não permita que seus pés se cruzem enquanto você embaralha, pois você quer que seus pés estejam sempre em uma posição onde seus pés possam mudar de direção, se necessário. Complete cinco conjuntos em cada direção.

Salto na Caixa de Fogo

Fique na frente de um degrau ou pequena caixa de pliometria. Arquibancadas também podem ser usadas. Desça usando os dois pés no degrau. Assim que você pousar, pule de volta para o chão e, em seguida, imediatamente saia correndo para a praça. Este exercício melhora a capacidade dos jogadores de vôlei de reagir rapidamente após o pouso de uma tentativa de bater ou bloquear. Complete dois conjuntos de 10 repetições.