Máquinas De Exercício De Vibração Para Exercícios De Braço

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As máquinas de exercício vibratório oferecem uma outra maneira de tonificar os braços.

Se seus braços estiverem um pouco flácidos, uma máquina que os faça balançar ainda mais pode não ser sua primeira escolha. Mas as pessoas que procuram uma nova maneira de treinar seus músculos estão se voltando para as máquinas de exercícios de vibração. As máquinas, que enviam vibrações por todo o corpo, podem parecer algo saído de um filme de ficção científica. Mas os fabricantes destas máquinas afirmam que as vibrações irão ajudá-lo a tonificar, fazendo seus músculos trabalharem com mais força.

Como funciona

Máquinas de exercício vibratório possuem uma pequena plataforma para você ficar em pé e uma série de controles que permitem para ajustar a frequência e amplitude das vibrações. Eles também costumam incluir um conjunto de alças para ajudar com exercícios de braço especificamente. As vibrações fazem com que seus músculos se flexionem e soltem rapidamente, mas tudo o que você precisa fazer é ficar no lugar ou manter uma determinada posição. Quanto mais rápidas ou mais intensas forem as vibrações, mais sentirá os seus músculos a trabalhar.

Opções de Treino do Braço

Existem várias formas de incorporar máquinas de vibração nos seus exercícios de braço. Passar o tempo em uma máquina de vibração antes de levantar pesos pode ajudar a aquecer seus músculos, de acordo com William J. Kraemer, professor de cinesiologia da Universidade de Connecticut. Você também pode ficar nele entre cada conjunto. Um estudo publicado na edição de janeiro de 2010 do “Journal of Strength and Conditioning Research” descobriu que sessões de vibração de 30 segundos entre conjuntos de levantamento de peso podem lhe dar mais poder. Finalmente, você pode fazer exercícios de braço tradicionais com a máquina enquanto ela estiver funcionando. Ajoelhe-se no chão e coloque as mãos na máquina como se estivesse fazendo uma flexão. Dobre os cotovelos e mantenha essa posição por 30 segundos enquanto a máquina vibra. Se a sua máquina tiver alças de mão, você pode fazer uma mudança de linha. Fique ao lado da máquina e puxe as alças de mão como se estivesse puxando a máquina em direção ao seu corpo. Dobre os joelhos para que você esteja em uma posição de agachamento leve. Seus cotovelos devem estar flexionados e permanecerem apertados ao seu lado. Mantenha essa posição por 30 segundos e deixe as vibrações passarem pela parte superior do corpo.

Outros Benefícios Potenciais

As máquinas de vibração podem fazer mais do que tonificar seus braços; Eles também poderiam aumentar sua flexibilidade e ajudar a reduzir a perda óssea, de acordo com o Dr. Edward R. Laskowski da Mayo Clinic. Eles podem até mesmo ajudá-lo a perder peso, diz ele, desde que você também reduza as calorias. As máquinas também podem ajudar com problemas de equilíbrio em adultos mais velhos, bem como dor nas costas

Preocupações

Segundo Laskowski, ainda não está claro se exercícios que incorporam máquinas vibratórias são melhores que exercícios tradicionais, então é importante continuar com suas atividades regulares também. Lakowski diz que usar as máquinas pode até ser perigoso se você estiver grávida ou tiver certas condições pré-existentes, como convulsões. Então fale com seu médico antes de experimentar as máquinas. Além disso, se você está pensando em comprar sua própria máquina de vibração, tenha em mente que alguns podem ser barulhentos e não são baratos. O custo de uma máquina de vibração é de US $ 2.500 a US $ 10.500.