Levantar pesos mais pesados irá desafiar seus músculos a se adaptarem e ficarem mais fortes.
Muitas mulheres tendem a evitar levantar pesos pesados. Talvez você não queira músculos volumosos ou queira evitar dores musculares. Enquanto halteres de 15 libras fazem grandes batentes, você pode querer caminhar e pegá-los. Em vez de fazer 20 bíceps com um par de pesos de 2 a 5 libras, por que não fazer 10 repetições com pesos de 15 libras? Levantar pesos mais pesados aumentará sua força muscular e definirá ainda mais seus braços, peito e parte superior das costas já sexy e esculpidos. Aos poucos, vá até os halteres de 15 libras para evitar se machucar.
Shrug It Off
Os músculos fortes e esculpidos das costas ficam fantásticos em um top sem mangas ou vestido de noite. Você pode ter uma parte superior e ombros esculpidos e esbeltos apenas dando de ombros. Os músculos trapézios que se estendem pelas omoplatas da parte de trás do crânio puxam as omoplatas para baixo e para trás. Quando esses músculos são fortes, você fica mais alto e parece mais magro. Pegue dois halteres de 15 libras. Mantenha-os apontados para os quadris. Levante seus ombros para cima em direção aos seus ouvidos em um encolher de ombros. Mantenha o encolher de ombros por cinco segundos e depois relaxe. Faça 10 repetições deste exercício
Abs mais forte, mais chato
Qualquer exercício que possa ajudar a tornar sua barriga mais lisa e mais forte é útil, certo? Pegue um haltere de 15 libras em cada mão e fique em pé. Mantenha os braços esticados em frente ao peito à altura dos ombros. Dê um passo gigante para a frente em um pé enquanto aperta seu abdômen com força. Abaixe seu corpo em direção ao chão enquanto você dobra os joelhos, mas não toca o chão com o joelho. Ainda segurando os halteres em linha reta na frente do seu corpo torcer da cintura para a direita e depois de volta para o centro. Torça para a esquerda e depois de volta para o centro. Tente fazer 10 repetições, se você puder
Bye-Bye Batwings
Se você as tem, você as odeia. Pare de procurar em seu armário por uma blusa de manga comprida para cobrir os músculos soltos e flácidos na parte de trás do seu braço, inconsideradamente chamado de batwings, e pegue alguns halteres de 15 libras em vez disso. O músculo tríceps na parte de trás do braço é notoriamente difícil de domar e treinar. Exercícios com halteres são úteis para ajudar a firmar esses retalhos. Faça suas propinas de tricep segurando um haltere em cada mão com as palmas das mãos voltadas para o seu corpo. Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros. Dobre ligeiramente os joelhos e incline-se para a frente. Dobre os cotovelos até o braço ficar paralelo ao chão. Endireite os braços do cotovelo diretamente atrás das costas. Retorne seus braços para a posição curvada dos cotovelos. Faça 10 repetições.
Dor muscular
É provável que a dor muscular aconteça no dia seguinte à prática de um novo exercício ou faça exercícios mais vigorosos do que o normal. A dor muscular de início tardio é comum após o exercício. Pequenas lágrimas microscópicas acontecem em seu músculo quando você estica os músculos de uma maneira que você não fez antes. Você pode reduzir a dor aquecendo com algum exercício aeróbico leve e esticar os músculos antes de levantar halteres. Refresque-se após o treino, caminhando e, em seguida, alongando-se novamente para ajudar a remover o ácido láctico e outras toxinas em seus músculos que podem contribuir para a dor.
