Tonificar os músculos do glúteo superior aumenta a curvatura da sua extremidade traseira.
Seus glúteos, os músculos que compõem as nádegas, são um dos principais grupos musculares do corpo. O glúteo médio e o glúteo mínimo formam a porção superior do seu traseiro. Trabalhar esses músculos ajuda a levantar suas nádegas e dar a elas uma aparência mais curvilínea. MayoClinic.com recomenda a inclusão de duas ou três sessões de treinamento de força de 20 a 30 minutos por semana e fazer pelo menos 12 repetições de cada exercício de glúteo superior.
Panfletos Invertidos
Panfletos invertidos são um exercício ideal de glúteo superior porque o movimento atinge tanto o glúteo mínimo quanto o glúteo médio ao mesmo tempo. Para fazer um panfleto invertido, fique com os pés afastados na largura dos quadris, músculos abdominais engatados e braços pendendo frouxamente dos lados. Levante a perna esquerda dobrando o joelho. Balance o seu direito quente para a frente do seu corpo e seu braço esquerdo atrás de você. Inclinando-se para o quadril direito, incline-se para a frente e estenda os braços. Incline-se até que você não possa ir mais longe e endireite o braço esquerdo e a perna esquerda. Volte à posição inicial e repita com a perna direita para completar uma repetição.
Pontes
As pontes são um movimento que visa apenas os glúteos, tornando o exercício uma boa escolha para trabalhar os músculos das nádegas superiores. Para fazer uma ponte, deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Descanse os braços ao lado do corpo, com as palmas das mãos no chão. Levante os quadris no ar, criando uma linha que vai dos ombros até os joelhos. Abaixe os quadris até o chão para completar uma repetição.
Ativação do Glúte Lunges
A ativação do glúteo, uma variação da versão tradicional, levanta o glúteo médio e o glúteo mínimo ao mesmo tempo. Para fazer o exercício, fique com os pés juntos e estenda os braços à sua frente na altura do ombro. Balance o pé esquerdo na diagonal em frente ao corpo e abaixe o corpo até o joelho esquerdo atingir um ângulo de 90 graus. À medida que você se inclina, gire os braços e o tronco para a esquerda. Volte à posição inicial e repita com a perna direita para terminar uma repetição.
Glute Kickbacks
Glute propinas são um bom exercício para ativar a parte superior de suas nádegas. Para fazer um recuo de glúteo, comece em suas mãos e joelhos no chão. Alinhe suas mãos com seus ombros. Mantendo o joelho flexionado, levante uma perna no ar até que seu pé esteja levemente mais alto que a cabeça. Mantenha seus músculos do glúteo ativados durante todo o movimento. Abaixe a perna para a posição inicial e repita com a outra para completar o recuo do glúteo.
