Tipos De Exercícios De Jogging

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Você pode incrementar sua rotina sem graça com diferentes tipos de exercícios de jogging.

Se você está procurando um exercício versátil que não requer nenhum equipamento especial ou academia associações, em seguida, jogging pode ser para você. Jogging pode ser feito dentro, fora, em uma pista, na floresta, na praia ou em qualquer outro lugar com espaço aberto. Pode ajudar a perder peso, tonificar os músculos e fortalecer o coração. Se você estiver interessado em incrementar sua rotina de corrida, divida-a com diferentes tipos de exercícios de jogging.

Inclinar Jogging na esteira

Treinar em uma inclinação, seja em colinas ou em uma esteira, pode Queime as principais calorias e fortaleça os músculos das pernas. Quando você corre em um declive, você usa seu próprio peso corporal como uma resistência para empurrar, então seus músculos das pernas têm que trabalhar mais. Comece com um aquecimento de corrida de cinco minutos a um ritmo lento, como 5 mph. Aumente seu ritmo, mas mantenha-o dentro de uma faixa confortável, como 5,5 mph a 6,0 mph. Corra nesse ritmo com uma inclinação de 4% por cinco minutos. Aumente sua inclinação para 5%, mas mantenha sua velocidade no mesmo ritmo por mais 10 minutos. Mantenha seu ritmo, mas aumente sua inclinação para 6% por 10 minutos. Por fim, aumente a inclinação para 7% por 10 minutos. Traga sua inclinação para 2% por dois minutos e depois para baixo para não inclinar por três minutos para esfriar adequadamente.

Mile Repete em Tempo Pace

Se você quer estabelecer um recorde pessoal com seu tempo de corrida de 10K ou você simplesmente quer aumentar sua aptidão de corrida, as repetições de milhas são um exercício de corrida clássico e versátil. Corredores podem aumentar a resistência com um exercício de ritmo de ritmo, e quebrar uma corrida de tempo em repetições de milhas é uma ótima estratégia, especialmente para iniciantes. Comece com repetições de dois a seis quilômetros em ritmo lento, um ritmo confortável que você pode manter por uma distância medida sem diminuir a velocidade. Jogue uma milha no seu ritmo e faça um breve descanso de 60 segundos depois de completar sua milha. Repita mais uma milha no seu ritmo e dê outro descanso curto por 60 segundos. Repita essa mesma estratégia por quantas milhas você escolher para correr durante o treino

Intervalo Jogging em esteira

A revista "Fitness" recomenda intervalos na esteira para queimar as principais calorias com sua rotina de corrida. Comece com um aquecimento de cinco minutos na inclinação zero e um ritmo de marcha de 3,5 mph. O primeiro intervalo começa com uma inclinação de 5 por cento com um ritmo de 5 mph durante três minutos. Siga isso com um intervalo de dois minutos a 5% de inclinação e 5,5 mph. Aumente sua velocidade para 6 mph por um minuto, mas mantenha a inclinação em 5 por cento. Leve para baixo a inclinação zero, mas traga o ritmo até 6,5 mph por um minuto. Repita este grupo de intervalos três vezes. Resfrie por dois minutos com inclinação zero e um ritmo de 3 mph.

Considerações

O jogging oferece vários benefícios à saúde, mas também apresenta alguns riscos. A pressão constante nos joelhos e outras articulações pode causar danos a elas, especialmente se você não tiver se exercitado há algum tempo e não se aquecer adequadamente. Movimentar-se também coloca uma pressão sobre o seu coração, o que pode causar um ataque cardíaco se você tiver problemas cardíacos e não acompanhar de perto o seu ritmo cardíaco. Verifique com seu médico se você está apenas começando e está significativamente acima do peso ou tem problemas de saúde. Manter-se hidratado é importante durante a corrida e pode prevenir fadiga, desmaios e cãibras musculares.